แม่ๆ เคยสงสัยไหมคะ ว่ากินอะไรแล้วน้ำนมจะไหลดีขึ้น แล้วอะไรกันแน่ที่กินเข้าไปแล้วน้ำนมจะหดหาย? เรื่องนี้เป็นคำถามที่แม่ๆ ให้นมถามกันเข้ามาทุกวัน เพราะข้อมูลที่แชร์กันมีทั้งจริงและความเชื่อที่ตกทอดกันมานาน วันนี้ครูก้อยสรุปให้แม่ๆ ฟังแบบเข้าใจง่าย พร้อมบอกตรงๆ ว่าข้อไหนน่าเชื่อถือ ข้อไหนยังเป็นแค่ความเชื่อที่ต้องปรับความเข้าใจใหม่ค่ะ ● 5 อาหาร "เพิ่มน้ำนม" ที่แม่ๆ ให้นมควรรู้จัก 1. หัวปลี หัวปลีเป็นอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คนไทยคุ้นเคยที่สุด ช่วยเพิ่มน้ำนมได้ดีในคุณแม่หลายกลุ่ม...

แม่ๆ รู้ไหมคะ? การกินโปรตีนไม่พอ อาจเป็นหนึ่งในตัวการที่ทำให้ไข่ตกไม่สม่ำเสมอ จนกลายเป็นตัวถ่วงของแม่ๆ ที่กำลังพยายามมีน้องอยู่ก็ได้ วันนี้ครูก้อยจะมาเล่าให้ฟังว่า ทำไมแม่ๆ ที่อยากท้องถึงควรให้ความสำคัญกับ "โปรตีนจากพืช" เป็นพิเศษ พร้อมพาไปดูว่ามีอะไรให้เลือกกินได้บ้าง แต่ละอย่างให้โปรตีนเท่าไหร่ค่ะ ● ทำไมแม่ๆ ที่อยากท้องต้องกินโปรตีนให้พอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้สร้างและซ่อมแซมเซลล์ รวมถึงเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮอร์โมนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตกไข่ ถ้าแม่ๆ กินโปรต

หลายบ้านเตรียมท้องมักตั้งใจกินโปรตีนเยอะๆ ในมื้อเดียว เช่น สั่งสเต๊กชิ้นโต หรือดื่มนมถั่วเหลืองรวดเดียวหลายแก้ว โดยคิดว่ายิ่งกินเยอะยิ่งดี แต่ความจริงคือ ร่างกายใช้ประโยชน์จากโปรตีนได้จำกัดต่อมื้อ ถ้ากินเกินขีดที่ร่างกายเอาไปใช้สร้างเนื้อเยื่อและฮอร์โมนได้ ส่วนที่เกินจะถูกเปลี่ยนไปเป็นพลังงานหรือของเสียแทน ไม่ได้ถูกเก็บไว้ "ใช้เตรียมท้อง" อย่างที่แม่ๆ หลายคนเข้าใจค่ะ ⚠️ ทำไมโปรตีนถึงสำคัญกับการเตรียมท้อง? โปรตีนประกอบด้วยหน่วยย่อยที่เรียกว่า กรดอะมิโน (amino acid) ซึ่งเป็นวัต

แม่ๆ รู้ไหมคะ? ก่อนที่เราจะไปเสริมวิตามินตัวไหน หรือทานอาหารเสริมบำรุงไข่แพงๆ ตัวไหน มีสารอาหารพื้นฐานตัวหนึ่งที่ครูก้อยอยากให้แม่ๆ เช็กให้ดีก่อนเลยค่ะ นั่นคือ "โปรตีน" เพราะถ้าฐานตรงนี้ไม่พอ ต่อให้เสริมอะไรเพิ่มก็อาจจะยังไม่เห็นผลเท่าที่ควรค่ะ วันนี้ครูก้อยจะมาเล่าให้ฟังว่าทำไมโปรตีนถึงสำคัญกับแม่ๆ ที่กำลังเตรียมท้อง พร้อมสูตรคำนวณง่ายๆ ที่แม่ๆ เอาไปใช้ได้เลยค่ะ 💡 ประโยชน์ของโปรตีนต่อระบบเจริญพันธุ์ 1) ปรับสมดุลฮอร์โมน เพื่อการตกไข่ที่ดีขึ้น — โปรตีนเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร

แม่ๆ รู้ไหมคะ ร่างกายเราประกอบด้วยโปรตีนถึง 75% และเป็นสารอาหารเดียวที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ใช้ทีหลังไม่ได้ ต้องได้รับให้ครบทุกวัน โดยเฉพาะ "แม่ๆ ที่วางแผนตั้งครรภ์ บำรุงไข่ หรือเตรียมทำ IUI/IVF/ICSI" ที่ต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไปถึง 16.4% ค่ะ ทำไมโปรตีนถึงสำคัญกับการมีลูก? โปรตีนมีหน้าที่สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโต ดังนี้ - ช่วยสังเคราะห์เอนไซม์ ฮอร์โมน และสารเคมีต่าง ๆ ในร่างกาย - เป็นโครงสร้างของร่างกายเป็นโครงกระดูกโดยจะมีแคลเซียมฟอสฟอรัสและเกลือ

แม่ๆ หลายคนเคยได้ยินคำเตือนจากผู้ใหญ่ว่า "ท้องแล้วห้ามกินสับปะรด!" แต่จริงๆ แล้วมันน่ากลัวขนาดนั้นเลย? วันนี้ครูก้อยจะมาไขข้อสงสัยด้วยข้อมูลวิชาการ บอกเลยค่ะ ว่าความจริงนั้นซับซ้อนกว่าที่คิด! 🔬 ทำไมถึงมีความเชื่อนี้? ความกลัวมาจากสาร "โบรมีเลน (Bromelain)" ซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่พบในสับปะรด โดยเฉพาะที่ แกน (Core) ของผลสับปะรด ในทางทฤษฎีโบรมีเลนในปริมาณสูงมากๆ อาจทำให้ 1) ปากมดลูก (Cervix) นุ่มตัวผิดปกติ 2) กระตุ้นให้มดลูก (Uterus) บีบตัว แต่ในความเป็นจริง ปริมาณโบรมีเล

มีแม่ๆ ทักมาถามครูก้อยบ่อยมากเลยค่ะ ว่า ครูก้อย หนูเพิ่งรู้ว่าท้อง แบบนี้สายเกินไปไหมคะถึงเพิ่งเริ่มกินโฟลิก? เพราะแม่ๆ หลายคนคิดว่ากินโฟลิกแค่ตอนท้องก็พอ... แต่จริงๆ แต่ละช่วง ร่างกายต้องการไม่เท่ากันเลยนะคะ👇 1) เตรียมตัวก่อนท้อง 📅 ควรทานก่อนล่วงหน้า 1-3 เดือน 💊 400 mcg/วัน เพราะหลอดประสาทของลูก (ที่จะกลายเป็นสมองและไขสันหลัง) จะปิดตัวในสัปดาห์ที่ 3-4 หลังปฏิสนธิค่ะ ซึ่งตอนนั้น...แม่ๆ อาจยังไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าท้องแล้ว จึงต้องมีโฟลิกสะสมพร้อมไว้ก่อนเลยค่ะ 2) ระหว่างตั้งค

ปวดเมนส์ทรมาน แถมไข่ยังไม่โต? เปลี่ยนวันแดงเดือดเป็นนาทีทองบำรุงไข่ด้วย 10 เมนูของคาวสารปรอทต่ำ ที่ช่วยสยับอาการปวดเกร็งมดลูก พร้อมอัปเกรดเซลล์ไข่ให้สมบูรณ์ แข็งแรง ผนังมดลูกหนาพร้อมรับเบบี๋ด่วนๆ เลยค่ะ! 1. ผัดผักบุ้งไฟแดง ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือดค่อนข้างมาก ผักบุ้งเป็นผักใบเขียวที่มี ธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงและฟื้นฟูระบบเลือด ชดเชยพลังงานที่เสียไป ทำให้ไม่เพลียหรือเวียนหัวง่าย นอกจากธาตุเหล็กแล้ว ผักบุ้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข

การเตรียมตัวสำหรับทำ ICSI (Intracytoplasmic Sperm Injection) นอกจากการดูแลร่างกายตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว "โภชนาการ" ถือเป็นหัวใจสำคัญที่มีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่ เพิ่มความสมบูรณ์ของผนังมดลูก และส่งเสริมอัตราความสำเร็จในการฝังตัว วันนี้ครูก้อยมีเมนูมาบอกค่ะ 10 เมนูบำรุงไข่ 1. ไข่ต้มทานคู่กับอะโวคาโดสด ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน ส่วนอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี (Monounsaturated Fats) ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการปฏิสนธิและบำรุงเซลล์ไข่ให้เจริญเติบโตได

แม่ๆ รู้ไหมคะ? การเตรียมร่างกายก่อนมีลูก ไม่ใช่แค่เรื่องของผู้หญิงฝ่ายเดียว เพราะทารกเกิดจากไข่ + สเปิร์ม ถ้าทั้งสองฝ่ายพร้อม โอกาสท้องติดและลูกสุขภาพดีก็สูงขึ้น วันนี้ครูก้อยสรุปวิตามินและสารอาหารสำคัญทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชายมาฝากค่ะ 💗 ฝ่ายหญิง — บำรุงอะไรบ้าง? 1. Folate / Folic Acid (โฟเลต / กรดโฟลิก) ⭐ สำคัญที่สุดของฝ่ายหญิง หน้าที่หลักคือป้องกัน "Neural Tube Defect" (ความพิการของหลอดประสาทและสมองทารก) โดยเฉพาะใน 28 วันแรกของการตั้งครรภ์ที่แม่ๆ ยังไม่รู้ตัวเลยว่าท้อง 👉...

แม่ๆ รู้ไหม สิ่งที่กินเข้าไป สามารถเดินทางผ่านเข้าไปในน้ำนม และส่งตรงถึงลูกน้อยทุกมื้อเลยนะคะ โดยเฉพาะเมนูที่แม่ๆ ชอบกินตอนปกติ อาจดูไม่มีพิษมีภัย แต่ในช่วงให้นมลูก มันอาจทำให้ลูกน้อยร้องกวน ท้องเสีย หรือได้รับสารอันตรายโดยไม่รู้ตัวได้เลยค่ะ วันนี้ครูก้อยรวบรวม 10 เมนูยอดฮิตที่แม่ให้นมควรหลีกเลี่ยงไว้ก่อนมาฝากค่ะ 1. ส้มตำปูปลาร้า 🦀 เมนูโปรดของใครหลายคน แต่ในปูดองและปลาร้าดิบนั้นมีความเสี่ยงสูงมากเพราะอาจมีเชื้อแบคทีเรียอย่าง ลิสทีเรีย (Listeria) และพยาธิใบไม้ตับ (Liver Flu

แม่ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วง กระตุ้นไข่ (Ovarian Stimulation) หลายคนถามครูก้อยมาเยอะมากเลยค่ะ ว่า "ผลไม้ที่ชอบกินเป็นประจำ กินได้ไหม?" วันนี้ครูก้อยรวบรวมมาให้เลยค่ะ ว่าผลไม้ไหนช่วงบำรุงไข่ทานได้ ผลไม้ไหนทำร้ายไข่โดยไม่รู้ตัว อ่านแล้วเซฟเก็บไว้เลยนะคะ! ✅ 5 ผลไม้ที่กินได้ 1) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 🍓 เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็คเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ (Antioxidants หรือสารต้านอนุมูลอิสระ) สูง มีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเส

แม่ๆ รู้ไหมคะ? ในขณะที่แม่ๆ บำรุงร่างกายตัวเองอย่างดี กินโฟลิก ดูแลทุกอย่าง แต่คุณสามีอาจกำลังทำลายคุณภาพสเปิร์มทีละน้อยทุกวัน…ทั้งจำนวน ความแข็งแรง และรูปร่าง โดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ วันนี้ครูก้อยจะมาบอก 10 อาหารและเครื่องดื่มที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพสเปิร์ม 🥓 1. เนื้อสัตว์แปรรูป เบคอน ไส้กรอก แฮม ล้วนอัดแน่นไปด้วยโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และสารกันบูด โดยผู้ชายที่ทานเนื้อแปรรูปเป็นประจำจะมีสเปิร์มที่สมบูรณ์แข็งแรง ลดน้อยลง เมื่อเทียบกับคนทานเนื้อสดค่ะ 🍩 2. อาหารไขมันทรานส์ (Trans Fa

แม่ๆ คนไหนที่ชอบทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ส้มตำ ยำ อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป ต้องระวังนะคะ! เพราะการบริโภคเกลือ หรือโซเดียมที่มากเกินไปอาจมีผลต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ได้ค่ะ 📣 จากงานวิจัย High Salt Diet Affects the Reproductive Health in Animals: An Overview ที่เผยแพร่ในวารสาร Animal ปี 2020 ศึกษาพบว่า การบริโภคเกลือในปริมาณสูงอาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อระบบสืบพันธุ์ของสัตว์ทั้งเพศชายและเพศหญิง ● ในสัตว์เพศผู้ อาจส่งผลต่อ - น้ำหนักและขนาดของอัณฑะ - สร้างและการทำงานของสเปิร

ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ “สมองลูกเริ่มก่อตัวแล้ว”และในช่วงไตรมาส 2–3 คือช่วงที่เซลล์สมองเพิ่มจำนวนแบบก้าวกระโดด หลังคลอด…สมองยังคงพัฒนาต่อเนื่องไปจนถึงวัยเด็ก นั่นหมายความว่า สิ่งที่แม่ “กินทุกวัน” คือ “วัตถุดิบที่ใช้สร้างสมองลูกโดยตรง” ถ้าแม่ได้รับสารอาหารครบ = ลูกมีโอกาสพัฒนาได้เต็มศักยภาพ แต่ถ้าขาดบางตัว อาจกระทบทั้ง “ความจำ สมาธิ และ IQ” ได้ในระยะยาว ● 10 สารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงสมองลูก 1. DHA (Docosahexaenoic Acid) ดีเอชเอ กรดไขมันโอเมก้า 3 ตัวสำคัญของสมอง ช่วยพั

แม่ๆ ที่กำลังเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์รู้ไหมคะ? สารอาหารที่เป็น "หัวใจหลัก" ที่เบบี้จะขาดไม่ได้เลยก็คือ โฟเลต (Folate) หรือ กรดโฟลิก (Folic Acid) นั่นเองค่ะ ● ทำไมต้องกินโฟเลต? โฟเลตมีหน้าที่สำคัญมากในการช่วยสร้างเซลล์ไข่ให้มีคุณภาพ สมบูรณ์ และพร้อมต่อการปฏิสนธิ ที่สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกัน "ความพิการแต่กำเนิด" ของทารก โดยเฉพาะความผิดปกติของระบบประสาทและสมอง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงสัปดาห์แรกๆ ที่คุณแม่อาจจะยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ด้วยซ้ำค่ะ ● ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแม่

เราไม่มีทางดูได้ด้วยตาเปล่าเลยว่าอสุจิของคุณสามีแข็งแรงดีหรือไม่ ตอนปฏิบัติการปั๊มเบบี๋สามีด็หลั่งเยอะ หลั่งดี แต่ไม่มีทางรู้ค่ะว่าที่หลั่งออกมานั้นมีแค่น้ำ หรือ มีตัวอสุจิออกมาหรือไม่ อสุจิมันว่ายหรือตายนิ่ง และคุณภาพหรือรูปร่างของตัวอสุจิสมบูรณ์หรือไม่ ในทางการแพทย์หากพยายามกันมาเป็นปีแล้วไม่ท้อง ควรไปตรวจวิเคราะห์อสุจิค่ะ ดังนั้นหากผลออกมาว่าสเปิร์มไม่แข็งแรง ต้องรีบหันมาบำรุงและปรับโภชนาการค่ะ ● ทำอย่างไรให้สเปิร์มแข็งแรง? การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่

แม่ๆ หลายคนทราบกันดีว่า นอกจากไข่ที่มีคุณภาพจากฝ่ายหญิง อีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์นั้นมาจากสเปิร์มที่มีคุณภาพจากฝ่ายชาย 📚 จากงานวิจัยเรื่อง Diet and Fertility : A review ของ Harvard Medical School และ Harvard T.H. Chan School of Public Health ปี 2017 ได้ทำการศึกษาและพบว่าการทานอาหารส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย รวมไปถึง lifestyle การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย การพักผ่อน.

ช่วงเวลาหลังคลอดเป็นช่วงที่ร่างกายคุณแม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ทั้งเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูพละกำลัง และที่สำคัญที่สุดคือการสร้าง "น้ำนมแม่" ที่มีคุณภาพ วันนี้ครูก้อยรวบรวม 10 เมนูตัวช่วยสำคัญที่คุณแม่ควรทานในช่วงหลังคลอดมาฝากค่ะ 1. ไก่ผัดขิง เมนูยืนหนึ่งเรื่องการขับลม ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น พลังร้อนจากขิงยังช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมได้ดีมาก - ขับลม: ช่วยลดอาการท้องอืดของคุณแม่หลังคลอด - มดลูกเข้าอู่เร็ว: ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือ

รู้ไหมคะ? ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไป สัมพันธ์โดยตรงกับภาวะมีบุตรยาก! งานวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ (NIH) พบว่า คู่รักที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง จะใช้เวลานานกว่าปกติกว่าจะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะหากฝั่ง "ผู้หญิง" มีค่าคอเลสเตอรอลสูง จะส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและการตกไข่อย่างมาก วันนี้ครูก้อยสืบค้นข้อมูลธัญพืช 5 ชนิดที่มีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอลมาฝากค่ะ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ 1. งาดำ งาดำเป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนสูงมาก โดยให้โปรตีนสูงกว่านมวัวถึง 8 เท่าทั้งยังอุ