ปวดเมนส์ทรมาน แถมไข่ยังไม่โต? เปลี่ยนวันแดงเดือดเป็นนาทีทองบำรุงไข่ด้วย 10 เมนูของคาวสารปรอทต่ำ ที่ช่วยสยับอาการปวดเกร็งมดลูก พร้อมอัปเกรดเซลล์ไข่ให้สมบูรณ์ แข็งแรง ผนังมดลูกหนาพร้อมรับเบบี๋ด่วนๆ เลยค่ะ! 1. ผัดผักบุ้งไฟแดง ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือดค่อนข้างมาก ผักบุ้งเป็นผักใบเขียวที่มี ธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงและฟื้นฟูระบบเลือด ชดเชยพลังงานที่เสียไป ทำให้ไม่เพลียหรือเวียนหัวง่าย นอกจากธาตุเหล็กแล้ว ผักบุ้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข

การเตรียมตัวสำหรับทำ ICSI (Intracytoplasmic Sperm Injection) นอกจากการดูแลร่างกายตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว "โภชนาการ" ถือเป็นหัวใจสำคัญที่มีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่ เพิ่มความสมบูรณ์ของผนังมดลูก และส่งเสริมอัตราความสำเร็จในการฝังตัว วันนี้ครูก้อยมีเมนูมาบอกค่ะ 10 เมนูบำรุงไข่ 1. ไข่ต้มทานคู่กับอะโวคาโดสด ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน ส่วนอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี (Monounsaturated Fats) ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการปฏิสนธิและบำรุงเซลล์ไข่ให้เจริญเติบโตได

แม่ๆ รู้ไหมคะ? การเตรียมร่างกายก่อนมีลูก ไม่ใช่แค่เรื่องของผู้หญิงฝ่ายเดียว เพราะทารกเกิดจากไข่ + สเปิร์ม ถ้าทั้งสองฝ่ายพร้อม โอกาสท้องติดและลูกสุขภาพดีก็สูงขึ้น วันนี้ครูก้อยสรุปวิตามินและสารอาหารสำคัญทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชายมาฝากค่ะ 💗 ฝ่ายหญิง — บำรุงอะไรบ้าง? 1. Folate / Folic Acid (โฟเลต / กรดโฟลิก) ⭐ สำคัญที่สุดของฝ่ายหญิง หน้าที่หลักคือป้องกัน "Neural Tube Defect" (ความพิการของหลอดประสาทและสมองทารก) โดยเฉพาะใน 28 วันแรกของการตั้งครรภ์ที่แม่ๆ ยังไม่รู้ตัวเลยว่าท้อง 👉...

แม่ๆ รู้ไหม สิ่งที่กินเข้าไป สามารถเดินทางผ่านเข้าไปในน้ำนม และส่งตรงถึงลูกน้อยทุกมื้อเลยนะคะ โดยเฉพาะเมนูที่แม่ๆ ชอบกินตอนปกติ อาจดูไม่มีพิษมีภัย แต่ในช่วงให้นมลูก มันอาจทำให้ลูกน้อยร้องกวน ท้องเสีย หรือได้รับสารอันตรายโดยไม่รู้ตัวได้เลยค่ะ วันนี้ครูก้อยรวบรวม 10 เมนูยอดฮิตที่แม่ให้นมควรหลีกเลี่ยงไว้ก่อนมาฝากค่ะ 1. ส้มตำปูปลาร้า 🦀 เมนูโปรดของใครหลายคน แต่ในปูดองและปลาร้าดิบนั้นมีความเสี่ยงสูงมากเพราะอาจมีเชื้อแบคทีเรียอย่าง ลิสทีเรีย (Listeria) และพยาธิใบไม้ตับ (Liver Flu

แม่ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วง กระตุ้นไข่ (Ovarian Stimulation) หลายคนถามครูก้อยมาเยอะมากเลยค่ะ ว่า "ผลไม้ที่ชอบกินเป็นประจำ กินได้ไหม?" วันนี้ครูก้อยรวบรวมมาให้เลยค่ะ ว่าผลไม้ไหนช่วงบำรุงไข่ทานได้ ผลไม้ไหนทำร้ายไข่โดยไม่รู้ตัว อ่านแล้วเซฟเก็บไว้เลยนะคะ! ✅ 5 ผลไม้ที่กินได้ 1) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 🍓 เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็คเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ (Antioxidants หรือสารต้านอนุมูลอิสระ) สูง มีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเส

แม่ๆ รู้ไหมคะ? ในขณะที่แม่ๆ บำรุงร่างกายตัวเองอย่างดี กินโฟลิก ดูแลทุกอย่าง แต่คุณสามีอาจกำลังทำลายคุณภาพสเปิร์มทีละน้อยทุกวัน…ทั้งจำนวน ความแข็งแรง และรูปร่าง โดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ วันนี้ครูก้อยจะมาบอก 10 อาหารและเครื่องดื่มที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพสเปิร์ม 🥓 1. เนื้อสัตว์แปรรูป เบคอน ไส้กรอก แฮม ล้วนอัดแน่นไปด้วยโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และสารกันบูด โดยผู้ชายที่ทานเนื้อแปรรูปเป็นประจำจะมีสเปิร์มที่สมบูรณ์แข็งแรง ลดน้อยลง เมื่อเทียบกับคนทานเนื้อสดค่ะ 🍩 2. อาหารไขมันทรานส์ (Trans Fa

แม่ๆ คนไหนที่ชอบทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ส้มตำ ยำ อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป ต้องระวังนะคะ! เพราะการบริโภคเกลือ หรือโซเดียมที่มากเกินไปอาจมีผลต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ได้ค่ะ 📣 จากงานวิจัย High Salt Diet Affects the Reproductive Health in Animals: An Overview ที่เผยแพร่ในวารสาร Animal ปี 2020 ศึกษาพบว่า การบริโภคเกลือในปริมาณสูงอาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อระบบสืบพันธุ์ของสัตว์ทั้งเพศชายและเพศหญิง ● ในสัตว์เพศผู้ อาจส่งผลต่อ - น้ำหนักและขนาดของอัณฑะ - สร้างและการทำงานของสเปิร

ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ “สมองลูกเริ่มก่อตัวแล้ว”และในช่วงไตรมาส 2–3 คือช่วงที่เซลล์สมองเพิ่มจำนวนแบบก้าวกระโดด หลังคลอด…สมองยังคงพัฒนาต่อเนื่องไปจนถึงวัยเด็ก นั่นหมายความว่า สิ่งที่แม่ “กินทุกวัน” คือ “วัตถุดิบที่ใช้สร้างสมองลูกโดยตรง” ถ้าแม่ได้รับสารอาหารครบ = ลูกมีโอกาสพัฒนาได้เต็มศักยภาพ แต่ถ้าขาดบางตัว อาจกระทบทั้ง “ความจำ สมาธิ และ IQ” ได้ในระยะยาว ● 10 สารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงสมองลูก 1. DHA (Docosahexaenoic Acid) ดีเอชเอ กรดไขมันโอเมก้า 3 ตัวสำคัญของสมอง ช่วยพั

แม่ๆ ที่กำลังเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์รู้ไหมคะ? สารอาหารที่เป็น "หัวใจหลัก" ที่เบบี้จะขาดไม่ได้เลยก็คือ โฟเลต (Folate) หรือ กรดโฟลิก (Folic Acid) นั่นเองค่ะ ● ทำไมต้องกินโฟเลต? โฟเลตมีหน้าที่สำคัญมากในการช่วยสร้างเซลล์ไข่ให้มีคุณภาพ สมบูรณ์ และพร้อมต่อการปฏิสนธิ ที่สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกัน "ความพิการแต่กำเนิด" ของทารก โดยเฉพาะความผิดปกติของระบบประสาทและสมอง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงสัปดาห์แรกๆ ที่คุณแม่อาจจะยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ด้วยซ้ำค่ะ ● ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแม่

เราไม่มีทางดูได้ด้วยตาเปล่าเลยว่าอสุจิของคุณสามีแข็งแรงดีหรือไม่ ตอนปฏิบัติการปั๊มเบบี๋สามีด็หลั่งเยอะ หลั่งดี แต่ไม่มีทางรู้ค่ะว่าที่หลั่งออกมานั้นมีแค่น้ำ หรือ มีตัวอสุจิออกมาหรือไม่ อสุจิมันว่ายหรือตายนิ่ง และคุณภาพหรือรูปร่างของตัวอสุจิสมบูรณ์หรือไม่ ในทางการแพทย์หากพยายามกันมาเป็นปีแล้วไม่ท้อง ควรไปตรวจวิเคราะห์อสุจิค่ะ ดังนั้นหากผลออกมาว่าสเปิร์มไม่แข็งแรง ต้องรีบหันมาบำรุงและปรับโภชนาการค่ะ ● ทำอย่างไรให้สเปิร์มแข็งแรง? การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่

แม่ๆ หลายคนทราบกันดีว่า นอกจากไข่ที่มีคุณภาพจากฝ่ายหญิง อีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์นั้นมาจากสเปิร์มที่มีคุณภาพจากฝ่ายชาย 📚 จากงานวิจัยเรื่อง Diet and Fertility : A review ของ Harvard Medical School และ Harvard T.H. Chan School of Public Health ปี 2017 ได้ทำการศึกษาและพบว่าการทานอาหารส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย รวมไปถึง lifestyle การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย การพักผ่อน.

ช่วงเวลาหลังคลอดเป็นช่วงที่ร่างกายคุณแม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ทั้งเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูพละกำลัง และที่สำคัญที่สุดคือการสร้าง "น้ำนมแม่" ที่มีคุณภาพ วันนี้ครูก้อยรวบรวม 10 เมนูตัวช่วยสำคัญที่คุณแม่ควรทานในช่วงหลังคลอดมาฝากค่ะ 1. ไก่ผัดขิง เมนูยืนหนึ่งเรื่องการขับลม ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น พลังร้อนจากขิงยังช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมได้ดีมาก - ขับลม: ช่วยลดอาการท้องอืดของคุณแม่หลังคลอด - มดลูกเข้าอู่เร็ว: ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือ

รู้ไหมคะ? ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไป สัมพันธ์โดยตรงกับภาวะมีบุตรยาก! งานวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ (NIH) พบว่า คู่รักที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง จะใช้เวลานานกว่าปกติกว่าจะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะหากฝั่ง "ผู้หญิง" มีค่าคอเลสเตอรอลสูง จะส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและการตกไข่อย่างมาก วันนี้ครูก้อยสืบค้นข้อมูลธัญพืช 5 ชนิดที่มีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอลมาฝากค่ะ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ 1. งาดำ งาดำเป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนสูงมาก โดยให้โปรตีนสูงกว่านมวัวถึง 8 เท่าทั้งยังอุ

แม่ๆ หลายคนพอรู้ว่าตัวเองไข่ไม่ตกเรื้องรังหรือเป็น PCOS สิ่งแรกที่ทำคือ "สั่งตัวเองให้อดแป้ง งดหวาน" เพราะจะลดน้ำหนักจนเครียด! แต่รู้ไหมคะ? PCOS ไม่ใช่แค่เรื่องอ้วน แต่มันคือภาวะ "อินซูลินเหวี่ยง ฮอร์โมนรวน และร่างกายอักเสบเงียบ" การอดอาหารอย่างผิดวิธี ยิ่งทำให้ฮอร์โมนเครียดพุ่งสูง ไข่ยิ่งไม่ตก ประจำเดือนยิ่งหายไปกันใหญ่! วันนี้ครูก้อยสรุป 6 คีย์เวิร์ดสำคัญ ที่แม่ PCOS ต้องกิน เพื่อเปลี่ยนระบบภายในให้กลับมา "สมดุล" เตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์กันค่ะ 🥗 6 อย่างที่แม่ PCOS ควรกินเ

แม่ๆ ที่กำลังเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์รู้ไหมคะ? สารอาหารที่เป็น "หัวใจหลัก" ที่เบบี้จะขาดไม่ได้เลยก็คือ โฟเลต (Folate) หรือ กรดโฟลิก (Folic Acid) นั่นเองค่ะ ● ทำไมต้องกินโฟเลต? โฟเลตมีหน้าที่สำคัญมากในการช่วยสร้างเซลล์ไข่ให้มีคุณภาพ สมบูรณ์ และพร้อมต่อการปฏิสนธิ ที่สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกัน "ความพิการแต่กำเนิด" ของทารก โดยเฉพาะความผิดปกติของระบบประสาทและสมอง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงสัปดาห์แรกๆ ที่คุณแม่อาจจะยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ด้วยซ้ำค่ะ ● ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแม่

แม่ๆ รู้ไหม? อาหารที่เรารับประทานส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ และเป็นตัวแปรสำคัญประการหนึ่งของโอกาสในการตั้งครรภ์ ขอบอกเลยว่าอาหารที่เราชอบ ที่เราทานมาตลอดชีวิตส่วนใหญ่ส่งผลให้ท้องยากค่ะ! ยอมรับกันมาซะดีๆ ติดน้ำหวาน ติดชานม ติดกาแฟ เนื้อติดมันปิ้งย่าง ขนมปังขาว ของมัน ของทอด ของหมักดอง...โดนทั้งนั้น อร่อยปากแต่ลำบากในการมีลูกค่ะ • มาดูกันค่ะว่าถ้าอยากท้อง ต้องกินอย่างไร? 📚 จากงานวิจัยเรื่อง The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in th

การตั้งครรภ์ในช่วง 20–28 สัปดาห์ คือช่วงที่มดลูกขยายตัวเร็ว รกทำงานหนัก และร่างกายไวต่อการอักเสบมากขึ้น หากแม่ๆ เลือกทานอาหารไม่ดี จะยิ่งกระตุ้นการอักเสบให้กับร่างกายและอาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการคลอดก่อนกำหนดนะคะ ● ทำไม “การอักเสบ” ถึงสำคัญในคนท้อง? การอักเสบระดับต่ำเรื้อรังในร่างกาย อาจส่งผลต่อคุณแม่ตั้งครรภ์หลายด้าน เช่น 1) กระตุ้นการหลั่งสารที่เกี่ยวข้องกับการหดรัดตัวของมดลูก 2) เพิ่มความเสี่ยงถุงน้ำคร่ำอักเสบ 3) ส่งผลต่อการทำงานของรก 4) ทำให้น้ำตาลและ

แม่ๆ ที่กำลังเตรียมตั้งครรภ์ หลายคนอาจโฟกัสที่วิตามินหรืออาหารเสริม แต่รู้ไหมคะว่า “ผัก” คือฐานสำคัญของฮอร์โมน การตกไข่ และคุณภาพเลือด ถ้ากินถูกวิธี ร่างกายจะพร้อมตั้งครรภ์มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากงานวิจัยเรื่อง Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Reproduction ปี 2018 ที่ทำการศึกษาลักษณะการรับประทานของผู้หญิงจำนวน 5,598 คน พบว่าผู้หญิงที่กินผักผลไม้ 1-3 ครั้งขึ้นไป/วัน มีโอกาสตั้งครรภ์เร็วกว่าผู้หญิงที่กินผ

การนอนหลับอย่างเพียงพอมีผลต่อการทำงานของสมอง อวัยวะต่าง ๆ และระบบฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนเพศที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์ หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนสืบพันธุ์อาจไม่สมดุล ส่งผลต่อการตกไข่และคุณภาพของสเปิร์ม รู้ไหม? การนอนไม่พอส่งผลต่อฮอร์โมนสืบพันธุ์ไม่สมดุล จากงานวิจัยเรื่อง Sleep, Circadian Rhythms, and Fertility ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Sleep Medicine Report ปี 2016 ศึกษาพบว่า 1) ผู้หญิง : การนอนไม่เพียงพอในระยะยาวส่งผลโดยตรงต่อการสร้าง Luteinizing Hormone (LH)...

แม่ๆ ที่กำลังวางแผนจะมีน้อง โดยเฉพาะคนที่เตรียมทำ ICSI รู้ไหม… การอยากท้องไม่ใช่แค่ “มีไข่” แต่ต้องเป็นไข่ที่แข็งแรง พร้อมปฏิสนธิ และพร้อมพัฒนาเป็นตัวอ่อน ซึ่งทั้งหมดนี้เริ่มได้ตั้งแต่การปรับโภชนาการในชีวิตประจำวัน เพราะอาหารที่เราทาน ส่งผลโดยตรงต่อรังไข่ ฮอร์โมน และคุณภาพไข่นั่นเองค่ะ วันนี้ครูก้อย 10 อาหารบำรุงรังไข่ ที่คนอยากท้อง โดยเฉพาะคนเตรียมทำ ICSI ควรทานค่ะ 1. ปลาทะเลไขมันดี เช่น แซลมอน ซาร์ดีน แมคเคอเรล ปลาทะเลเป็นแหล่งของ Omega-3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่ร่างกายใช้เป็นวัต