เราไม่มีทางดูได้ด้วยตาเปล่าเลยว่าอสุจิของคุณสามีแข็งแรงดีหรือไม่ ตอนปฏิบัติการปั๊มเบบี๋สามีด็หลั่งเยอะ หลั่งดี แต่ไม่มีทางรู้ค่ะว่าที่หลั่งออกมานั้นมีแค่น้ำ หรือ มีตัวอสุจิออกมาหรือไม่ อสุจิมันว่ายหรือตายนิ่ง และคุณภาพหรือรูปร่างของตัวอสุจิสมบูรณ์หรือไม่ ในทางการแพทย์หากพยายามกันมาเป็นปีแล้วไม่ท้อง ควรไปตรวจวิเคราะห์อสุจิค่ะ ดังนั้นหากผลออกมาว่าสเปิร์มไม่แข็งแรง ต้องรีบหันมาบำรุงและปรับโภชนาการค่ะ

● ทำอย่างไรให้สเปิร์มแข็งแรง?

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ การลดพฤติกรรมทำลายสเปิร์ม เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้สเปิร์มมีคุณภาพดีขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานอาหารนั้นสำคัญมาก

มีงานวิจัยศึกษาพบว่า...มีอาหารที่มีสรรพคุณในการช่วยปรับปรุงคุณภาพสเปิร์ม ช่วยเพิ่มจำนวนตัว การเคลื่อนไหว และ ปรับปรุงรูปร่างสเปิร์มให้สมบูรณ์ขึ้น ได้แก่ สารต้านอนุมูลอิสระเซซามีน จากงาดำ เบต้าแคโรทีน จากแครอท ไลโคปีน จากมะเขือเทศ ฟีลกูลีน จากน้ำอินทผลัม สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลิคในน้ำผึ้งชันโรง หรือ รากปลาไหลเผือก การทานแร่ธาตุ Zinc ซึ่งมีมากในเมล็ดฟักทอง เป็นต้น

นอกจากนี้การทานวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสเปิร์มก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพสเปิร์มได้ วิตามินที่สำคัญได้แก่ วิตามิน B รวม วิตามิน C, Co-Q10, Selenium, โฟลิก และ Zinc เป็นต้น

นอกจากอาหารที่กล่าวมาเบื้องต้นแล้วครูก้อยมี 10 อาหารที่ช่วยบำรุงสเปิร์มคุณสามี ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มคุณภาพสเปิร์ม ที่แม่ๆต้องรีบจดลงลิสต์ด่วนค่ะ

1. โสม

โสมเป็น “ราชาแห่งสมุนไพรจีน” เป็นยาสมุนไพรสำหรับคนมีลูกยาก มีสารสำคัญชื่อ

“จินเซนโนไซด์” และ “ซาโปนีน” ช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศและการสืบพันธุ์ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำเชื้อในเพศชาย และสร้างความแข็งแรงของอวัยวะสืบพันธุ์ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น บำรุงหัวใจ ทำให้การไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น

2. กล้วย

ผลไม้มหัศจรรย์ที่หาง่ายราคาถูก มีทั้ง วิตามิน A ,B1 และ C ที่ช่วยผลิตการทำงานของน้ำเชื้อเพิ่มมากขึ้น และช่วยดูแลเชื้ออสุจิให้กับมาแข็งแรงขึ้นอีกครั้ง และก็ทำการผลิตเชื้ออสุจิใหม่ๆเพิ่มมากขึ้นด้วย

3. มะเขือเทศ

จากงานวิจัยเรื่อง The effects of tomato juice on male infertility ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition เมื่อปี 2017

ได้ทำการทดลองกับผู้ชายที่มีบุตรยาก 44 คน แบ่งเป็นกลุ่มควบคุมและกลุ่มที่ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศวันละ 1 กระป๋องที่ให้ไลโคปีน 30 mg โดยให้ดื่มติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

พบว่าในกลุ่มที่ได้ดื่มน้ำมะเขือเทศ เปอร์เซ็นต์การเคลื่อนไหวของสเปิร์ม (Sperm motility ) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในสัปดาห์ที่ 6 และในสัปดาห์ที่ 12 เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำมะเขือเทศ

จะเห็นว่าการทานไลโคปีนจากมะเขือเทศในปริมาณอย่างน้อย 30 mg ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ส่งผลต่อการเพิ่มเปอร์เซ็นต์การเคลื่อนไหวของสเปิร์ม

4. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองนั้นช่วยในเรื่องการกระตุ้นทางเพศ อุดมไปด้วย Zinc Selenium และวิตามิน E ช่วยบำรุงอสุจิให้แข็งแรงขึ้น ช่วยบำรุงลูกอัณฑะ อีกทั้งยังพบว่า สารไฟโตสเตอรอล (Phytosterols) ที่พบในเมล็ดฟักทองช่วยป้องกันปัญหาต่อมลูกหมากโตได้อีกด้วย

5. อัลมอนด์

ผลการวิจัยล่าสุดพบว่า การกินถั่วหลากหลายชนิดผสมกัน เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัต หรือวอลนัต โดยรับประทานวันละราว 2 กำมือติดต่อกันเป็นประจำ จะช่วยให้ตัวอสุจิหรือสเปิร์มของชายเพิ่มจำนวนขึ้น ทั้งมีความแข็งแกร่งแหวกว่ายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นด้วย

6. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อคโกแลตสามารถใช้เป็นตัวช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ ดาร์กช็อคโกแล็ตมีสาร

L-Arginine ที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิที่หลั่งออกมาได้ และช่วยให้ตัวอสุจิก็ว่ายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอกจากนั้น ยังดีต่อระบบหัวใจอีกด้วย แต่ต้องเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลนะคะ

7. ถั่งเช่า

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า ถั่งเช่ามีสาร 2 ประเภท ที่ออกฤทธิ์ช่วยในการเพิ่มสมรรถภาพ ได้แก่

Cordycepin (คอร์ดิไซปิน) สามารถออกฤทธิ์ได้เทียบเท่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือฮอร์โมนเพศชาย แต่ไม่จัดว่าเป็นฮอร์โมนจึงไม่รบกวนระบบสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยเพิ่มและเสริมการตอบสนอง การเร้าอารมณ์ได้เป็นอย่างดี

Nitric Oxides (ไนตริกออกไซด์) เป็นสารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการแข็งตัว โดยออกฤทธิ์ขยายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดให้เข้าสู่หลอดเลือดในอวัยวะ ซึ่งเป็นกลไกหลักที่สำคัญที่สุดของการแข็งตัว

มีการศึกษาพบว่า ถั่งเช่าช่วยเพิ่มจำนวนของสเปิร์มในอสุจิได้ 33% และมีผลลดปริมาณของสเปิร์มที่ผิดปกติลง 29%

8. เห็ดหลินจือ

เห็ดหลินจืออุดมไปด้วยสารไนตริกออกไซด์ที่เป็นสารที่ทำให้เลือดลมสูบฉีด ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะสืบพันธุ์ได้เต็มที่

เห็ดหลินจือสามารถรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพ โรคหรือภาวะทางจิตที่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ได้ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด ความเหนื่อยล้า

9. กระชายดำ

กระชายดำ เป็นสมุนไพรไทยขึ้นชื่อด้านเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง เพิ่มสมรรถภาพเพศชาย อีกทั้งอาจรักษาป้องกันโรคบางชนิดได้ เพราะในกระชายดำมีสารฟลาโวนอยด์ แอนโทไซยานิน ฟีนอลิก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลลจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆได้

10. หอยนางรม

หอยนางรมนั้นช่วยกระตุ้นอารม และมีธาตุ Zinc สูง ที่ช่วยเพิ่มการผลิตอสุจิ และเพิ่มโอกาสให้อสุจิ สามารถเข้าไปผสมกับไข่ผู้หญิงได้ ธาตุซิงค์นี้ ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบการหลั่งน้ำอสุจิอีกด้วย ทำให้อสุจิรอดอยู่ได้นานขึ้น หอยนางรมหมาะทั้งสำหรับชายและหญิง เพราะมีโปรตีนสูง มีวิตามินทั้งดี ซี และบี 12 นอกจากนั้นยังมีธาตุเหล็ก ทองแดง และเซเลเนียมอีกด้วยค่ะ

อย่างไรก็ตามพ่อๆ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดแอลกอฮอล์ และบุหรี่ร่วมด้วยนะคะ

สำหรับแม่ๆ ต้องไม่ลืมที่จะบำรุงน้องไข่นะคะ จะให้แต่พ่อๆ บำรุงเชื้อไม่ได้นะ เพราะการมีเบบี๋เกิดจากความสมบูรณ์ของไข่และสเปิร์มร่วมกันค่ะ