รู้หรือไม่? ผลไม้ที่แม่ๆ คิดว่า 'บำรุงร่างกาย' อาจกำลังทำลายไข่อยู่โดยไม่รู้ตัว!

แม่ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วง กระตุ้นไข่ (Ovarian Stimulation) หลายคนถามครูก้อยมาเยอะมากเลยค่ะ ว่า "ผลไม้ที่ชอบกินเป็นประจำ กินได้ไหม?"  วันนี้ครูก้อยรวบรวมมาให้เลยค่ะ ว่าผลไม้ไหนช่วงบำรุงไข่ทานได้ ผลไม้ไหนทำร้ายไข่โดยไม่รู้ตัว อ่านแล้วเซฟเก็บไว้เลยนะคะ!

✅ 5 ผลไม้ที่กินได้

1) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 🍓 เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็คเบอร์รี่ 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ (Antioxidants หรือสารต้านอนุมูลอิสระ) สูง มีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเสียหาย น้ำตาลต่ำ เหมาะสุดสำหรับช่วงกระตุ้นไข่

2) อะโวคาโด 🥑 

อุดมด้วย ไขมันดีชนิด Monounsaturated Fat (MUFA) และ วิตามินอี (Vitamin E) ซึ่งเป็นตัวหล่อเลี้ยงชั้นผนังฟอลลิเคิล (Follicle — ฟองที่ห่อหุ้มไข่) ให้แข็งแรง  นอกจากนี้ยังมีโฟเลต (วิตามินบี9) สูงอีกด้วยสำคัญมากสำหรับการพัฒนาของตัวอ่อน

3) ทับทิม 🍎 

ในทับทิม มี Punicalagin สารต้านอนุมูลอิสระที่แรงมาก มีส่วนช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงรังไข่และมดลูก ทำให้คุณภาพไข่ดีขึ้น

4) ฝรั่ง 🍐 เป็นผลไม้้ที่วิตามินซีสูง

วิตามินซี (Vitamin C) มีส่วนช่วยให้ฮอร์โมน โปรเจสเตอโรน (Progesterone) ทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ซึ่งสำคัญมากต่อความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก

5) เสาวรส 🟣 

อุดมไปด้วย วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย (Inflammation) น้ำตาลไม่สูง กินได้ดีค่ะ

❌ 5 ผลไม้ที่ควรงด! 

แม่ๆ หลายคนอาจแปลกใจนะคะ เพราะผลไม้กลุ่มนี้คือผลไม้ที่คนไทยชอบกันมากเลย แต่ช่วงกระตุ้นไข่ขอให้งดไว้ก่อน 

เหตุผลหลักคือ น้ำตาลสูง + ความร้อนสูง ซึ่งไปรบกวนสมดุลฮอร์โมนและการตอบสนองของรังไข่

1) ทุเรียน 

เป็นผลไม้ที่น้ำตาลสูงมาก โดยทุเรียนลูกหนึ่งมีน้ำตาลได้ถึง 60-70 กรัม ซึ่งน้ำตาลที่สูงเกินไปทำให้ระดับ อินซูลิน (Insulin) พุ่ง ซึ่งรบกวนฮอร์โมนที่ใช้กระตุ้นการตกไข่โดยตรง

2) ลำไย 🟤 

ในตำราแพทย์แผนจีนและงานวิจัยบางส่วนพบว่า ลำไยอาจกระตุ้นให้มดลูกบีบตัวได้ ช่วงกระตุ้นไข่ที่รังไข่กำลังโตและไวต่อการกระทบกระเทือน ควรงดไว้ก่อนนะคะ

3) มะม่วงสุก 🥭 

GI สูงมาก (ค่าดัชนีน้ำตาลสูง) ส่งผลต่อการตอบสนองของอินซูลิน แต่มะม่วงดิบกินได้นะคะ 

4) ขนุน 🟡 

หวานจัด น้ำตาลสูง และให้ความร้อนแก่ร่างกาย อาจส่งผลให้ร่างกายไม่สมดุล

5) เงาะ 🔴 

น้ำตาลสูง GI ค่อนข้างสูง ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเร็วมาก อาจทำให้อินซูลินพุ่ง ฮอร์โมนเพี้ยน 

สรุปหลักการง่ายๆ คือ ช่วงกระตุ้นไข่ให้เลือกผลไม้ที่ "สีเข้ม + น้ำตาลต่ำ + วิตามินซีสูง" ไว้ก่อนเลยนะคะ ส่วนผลไม้ที่ "หวานจัด + ร้อนใน" ขอให้พักไว้ก่อนนะคะ

แต่อย่างไรก็ตามช่วงกระตุ้นไข่ แม่ๆ ควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพิ่มโปรตีน ลดคาร์บ งดหวาน ทานกรดไขมันดี เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ในส่วนผลไม้เลือกทานด้วยนะคะ ทานได้แต่ทานน้อยๆ นะคะ