การเตรียมตัวสำหรับทำ ICSI (Intracytoplasmic Sperm Injection) นอกจากการดูแลร่างกายตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว "โภชนาการ" ถือเป็นหัวใจสำคัญที่มีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่ เพิ่มความสมบูรณ์ของผนังมดลูก และส่งเสริมอัตราความสำเร็จในการฝังตัว วันนี้ครูก้อยมีเมนูมาบอกค่ะ 

10 เมนูบำรุงไข่

1. ไข่ต้มทานคู่กับอะโวคาโดสด

ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน ส่วนอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี (Monounsaturated Fats) ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการปฏิสนธิและบำรุงเซลล์ไข่ให้เจริญเติบโตได้ดี

2. แซลมอนย่างเกลือ/นึ่งซีอิ๊ว กับหน่อไม้ฝรั่ง

ปลาแซลมอนให้กรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3) สูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังมดลูก ทานคู่กับหน่อไม้ฝรั่งที่อุดมด้วยโฟเลตสูง ซึ่งจำเป็นต่อการแบ่งตัวของเซลล์

3. ซุปไก่ดำตุ๋นยาจีน (ใส่เกากี้และถั่งเช่า)

ไก่ดำมีสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็กสูงกว่าไก่ทั่วไป การตุ๋นร่วมกับสมุนไพรจีน เช่น เกากี้และถั่งเช่า ช่วยบำรุงเลือด ปรับสมดุลภายในร่างกาย และเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์

4. สเต๊กอกไก่ทานคู่กับบรอกโคลี

เมนูโปรตีนลีนไขมันต่ำจากอกไก่ ช่วยเสริมสร้างผนังมดลูกและซ่อมแซมเซลล์ ทานคู่กับบรอกโคลีที่เป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและต้านอนุมูลอิสระ

5. ต้มยำปลากะพงน้ำใส

เนื้อปลากะพงย่อยง่ายและให้โปรตีนสูง ซุปน้ำใสใส่สมุนไพรไทย เช่น ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน

6. ซุปเต้าหู้ไข่ใส่สาหร่ายและหมูสับ

เต้าหู้ไข่ทำจากไข่และถั่วเหลือง ให้โปรตีนและไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ผสานกับสาหร่ายทะเลที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญ เช่น ไอโอดีนและสังกะสี

7. สลัดผักเคลดอกและผักโขม โรยเมล็ดฟักทองและแฟลกซ์ซีด

ผักใบเขียวเข้มอย่างผักเคลงและผักโขมเป็นแหล่งของโฟเลตและธาตุเหล็กชั้นดี เพิ่มประสิทธิภาพด้วยเมล็ดฟักทองที่มีซิงค์ (Zinc) ช่วยควบคุมการแบ่งเซลล์ และแฟลกซ์ซีดที่ให้โอเมก้า-3

8. กรีกโยเกิร์ตท็อปปิ้งด้วยเบอร์รี่รวมและถั่ววอลนัท

กรีกโยเกิร์ตให้โปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่าและมีโพรไบโอติกส์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากการถูกทำลาย และวอลนัทช่วยเสริมไขมันดี

9. ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้งสด

ถั่วลันเตาให้โปรตีนจากพืชและไฟเบอร์สูง ส่วนกุ้งสดเป็นแหล่งโปรตีนและแร่ธาตุซีลีเนียม (Selenium) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของไข่

10. โปรตีน Ferty และนมแพะผสมงาดำ

เครื่องดื่มบำรุงสูตรเข้มข้นที่รวมโปรตีนสกัดเข้มข้นที่จำเป็น ทานคู่กับนมแพะที่ย่อยง่าย ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ทันที พร้อมงาดำที่เสริมแคลเซียมและสารเซซามิน ช่วยปกป้องและบำรุงไข่ให้สมบูรณ์

อย่างไรก็ตามนอกจากทานอาหารทั้ง 10 เมนูนี้แล้ว แม่ๆ ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (วันละ 2-3 ลิตร) หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารรสจัด และอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณภาพของเซล์ไข่ค่ะ

นอกจากนี้แม่ๆ ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์บไม่ขัดสี งดหวาน เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงรับประทานวิตามินที่ออกแบบมาเพื่อสตรีเตรียมตั้งครรภ์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมด้วยนะคะ