อยากท้องต้องบำรุงคู่ ! งานวิจัยเผยทาน “โฟลิก” มีส่วนช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

แม่ๆ หลายคนทราบกันดีว่า นอกจากไข่ที่มีคุณภาพจากฝ่ายหญิง อีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์นั้นมาจากสเปิร์มที่มีคุณภาพจากฝ่ายชาย

📚 จากงานวิจัยเรื่อง Diet and Fertility : A review ของ Harvard Medical School และ Harvard T.H. Chan School of Public Health ปี 2017 

ได้ทำการศึกษาและพบว่าการทานอาหารส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์  การรับประทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย รวมไปถึง lifestyle การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย การพักผ่อน ก็ส่งผลต่อคุณภาพของเซลล์ไข่และสเปิร์มเช่นกัน

โดยหนึ่งในสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อทั้งไข่และสเปิร์มนั่นคือ “โฟลิก” นั่นเอง

กรดโฟลิก (Folic Acid) หรือเรียกอีกอย่างว่า “โฟเลต” คือวิตามินชนิดหนึ่งที่พบได้ในอาหารตามธรรมชาติ และเป็น Superfood โฟลิกหรือวิตามินบี 9 พบในไข่แดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม ผักคะน้า ผักบุ้ง ตำลึง แครอต แคนตาลูป ฟักทอง ถั่ว เป็นต้น

🌸 ประโยชน์ของโฟลิกสำต่อสตรีเตรียมตั้งครรภ์

การเสริมโฟลิกไม่ใช่แค่เรื่องของคนท้อง แต่ต้องเริ่มตั้งแต่ "เตรียมตัว" เพราะ

- สร้างตัวอ่อนที่สมบูรณ์ ช่วยในการแบ่งเซลล์และซ่อมแซมพันธุกรรม

- ป้องกันความพิการ ลดความเสี่ยงทารกไม่มีเนื้อสมอง หรือภาวะไขสันหลังไม่ปิด

- ลดความเสี่ยงรอบด้านทั้งปากแหว่งเพดานโหว่ หัวใจพิการแต่กำเนิด ระบบทางเดินปัสสาวะผิดปกติ และกลุ่มอาการดาวน์

📍 กินตอนไหน? ปริมาณเท่าไหร่?

👉องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้หญิงวางแผนตั้งครรภ์ได้รับกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน

โดยแนะนำให้ได้รับกรดโฟลิก 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์และได้รับต่อเนื่อง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

👉สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับกรดโฟลิก 800 ไมโครกรัมต่อวัน

สำคัญ: อย่ารอจนรู้ว่าท้องแล้วค่อยทานนะคะ เพราะระบบประสาทลูกเริ่มสร้างตั้งแต่วันที่ 28 หลังปฏิสนธิ ซึ่งบางครั้งเรายังไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ!

ดังนั้นการเสริมกรดโฟลิกสามารถทำได้ตั้งแต่วางแผนมีบุตร หรือก่อนตั้งครรภ์ 1-3 เดือน เพราะหากรอจนทราบว่าตั้งครรภ์ก่อนแล้วค่อยทานอาจจะสายเกินไป เพราะในช่วงอายุครรภ์ที่ 3-4 สัปดาห์หลังการปฏิสนธิ จะเป็นช่วงที่พัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารกจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยหลอดประสาทจะปิดอย่างสมบูรณ์แล้ว ซึ่งนั่นอาจช้าเกินไปที่จะแก้ไขความผิดปกติ

นี่คือการรีไรท์เนื้อหาใหม่ให้น่าสนใจ กระชับ และอ่านง่ายขึ้น โดยยังคงเนื้อหาสำคัญและสไตล์ของ "ครูก้อย" ที่เน้นความรู้คู่การดูแลตัวเองค่ะ

🔬 งานวิจัยเผย! ทาน "โฟลิก" แพ็กคู่ทั้งชาย-หญิง เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์และลูกน้อยที่สมบูรณ์

แม่ๆ หลายคนทราบดีค่ะว่า การจะท้องได้นั้น "ไข่ต้องสวย" แต่รู้ไหมคะว่าอีก 50% ที่สำคัญไม่แพ้กันคือ "สเปิร์มต้องเป๊ะ" ด้วย!

งานวิจัยจาก Harvard Medical School ยืนยันชัดเจนว่าอาหารและไลฟ์สไตล์ส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ (Diet and Fertility) และหนึ่งใน Superfood ที่เป็นหัวใจหลักของทั้งเซลล์ไข่และอสุจิก็คือ “โฟลิก” (Folic Acid) หรือวิตามินบี 9 นั่นเองค่ะ

🌸 ประโยชน์ของโฟลิกสำหรับ "ว่าที่กุมารี" (ฝ่ายหญิง)

การเสริมโฟลิกไม่ใช่แค่เรื่องของคนท้อง แต่ต้องเริ่มตั้งแต่ "เตรียมตัว" ค่ะ

สร้างตัวอ่อนที่สมบูรณ์: ช่วยในการแบ่งเซลล์และซ่อมแซมพันธุกรรม

ป้องกันความพิการ: ลดความเสี่ยงทารกไม่มีเนื้อสมอง หรือภาวะไขสันหลังไม่ปิด

ลดความเสี่ยงรอบด้าน: ทั้งปากแหว่งเพดานโหว่, หัวใจพิการแต่กำเนิด, ระบบทางเดินปัสสาวะผิดปกติ และกลุ่มอาการดาวน์

📍 กินตอนไหน? ปริมาณเท่าไหร่?

เตรียมตัว: ทาน 400 mcg/วัน (อย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์)

เมื่อตั้งครรภ์: เพิ่มเป็น 800 mcg/วัน (ต่อเนื่องในช่วง 3 เดือนแรก)

สำคัญ: อย่ารอจนรู้ว่าท้องแล้วค่อยทานนะคะ เพราะระบบประสาทลูกเริ่มสร้างตั้งแต่วันที่ 28 หลังปฏิสนธิ ซึ่งบางครั้งเรายังไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ!

👔 ประโยชน์ของโฟลิกต่อสเปิร์ม

คุณพ่อก็ห้ามละเลยค่ะ! 📚จากงานวิจัยเรื่อง Studying the mechanism of sperm DNA damage caused by folate deficiency ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Cellular and Molecular Medicine เมื่อปี 2022

ศึกษาพบว่า การขาดโฟลิกส่งผลต่อ DNA ในอสุจิแตกหัก วัดได้จากค่า Sperm DFI ที่สูงขึ้น (DNA Fragmentation Index) สรุปได้ว่าการได้รับโฟลิกที่เพียงพอในเพศชายมีส่วนช่วยลดความเสียหายของ DNA ในสเปิร์มได้

- สเปิร์มคุณภาพดีช่วยให้ DNA ในอสุจิเสถียรและแข็งแรง

- เพิ่มจำนวนงานวิจัยชี้ว่าโฟลิกช่วยเพิ่มปริมาณเชื้ออสุจิได้จริง

- ระบบไหลเวียนเลือดช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพทางเพศ

นอกจากนี้ผู้ชายที่อยากเป็นพ่อต้องเตรียมตัวบำรุงสเปิร์มไปให้ดีที่สุด ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน งดของมัน ของทอด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ งดเหล้า งดบุหรี่ สเปิร์มก็จะมีคุณภาพขึ้นค่ะ

ดังนั้นคุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ที่วางแผนมีน้อง อย่าลืมทานวิตามินบำรุงที่มีส่วนผสมของโฟลิกด้วยนะคะ เพราะการทานอาหารในแต่ละวันไม่สามารถได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโฟลิกที่มีส่วนช่วยบำรุงไข่และสเปิร์มให้มีคุณภาพ  พร้อมพิชิตเบบี๋ในให้สำเร็จในเร็ววันค่ะ