top of page
ค้นหา

ฮอร์โมนเพศสำคัญอย่างไร ทำไมต้องบำรุงฮอร์โมนเพศให้แข็งแรง




หลายคนอาจยังไม่รู้มาก่อนว่าโอกาสตั้งครรภ์นั้นมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเพศโดยตรง หากฮอร์โมนเพศดี ย่อมมีโอกาสตั้งครรภ์มากกว่าผู้ที่มีฮอร์โมนเพศผิดปกติอย่างแน่นอน แล้วมีวิธีไหนที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศให้แข็งแรง พร้อมมีลูกได้บ้าง วันนี้ครูก้อยมีคำตอบมาฝากค่ะ


ฮอร์โมนเพศคืออะไร ทำไมต้องบำรุงฮอร์โมนเพศ


ฮอร์โมนเพศมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่ออวัยวะส่วนต่าง ๆ ร่างกาย โดยเฉพาะระบบสืบพันธุ์และประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเจริญพันธุ์ หัวใจ สมองและกระดูก ส่วนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน อารมณ์และจิตใจ เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนเพศก็จะลดลงตามกาลเวลาด้วย ส่งผลฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุลและเกิดความเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ เช่น ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ เหนื่อยล้าง่าย หงุดหงิดบ่อย รวมถึงเจ็บป่วยง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการบำรุงฮอร์โมนเพศจะช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศและช่วยเพิ่มโอกาสให้ตั้งครรภ์ง่ายยิ่งขึ้นด้วย


ฮอร์โมนเพศมีอะไรบ้าง


1. ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen)


เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากรังไข่, ต่อมหมกไตและเซลล์ไขมัน ทำหน้าที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง จึงมีผลต่อการเจริญเติบโตทางร่างกายของผู้หญิง การมีประจำเดือน และการตั้งครรภ์ หากฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้มีอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS (Premenstrual Syndrome) เช่น เจ็บเต้านม ปวดท้อง ท้องอืด ปวดศีรษะ น้ำหนักขึ้น นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยล้า เป็นต้น


2. ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone)


เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากบางส่วนของรกและรังไข่หลังช่วงไข่ตก ทำหน้าที่ควบคุมภาวะไข่ตกและประจำเดือน กระตุ้นเยื่อบุโพรงมดลูกให้หนาขึ้นเพื่อเตรียมฝังตัวอ่อนและนำมาสู่การตั้งครรภ์ แต่หากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่สมดุล อาจทำให้ไข่ไม่สามารถฝังตัวได้หรือหากตั้งครรภ์แล้วก็อาจเสี่ยงต่อการแท้งบุตรมากกว่าผู้ที่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสมดุล


3. ฮอร์โมน Follicular stimulating hormone (FSH)


เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง ทำหน้าที่กระตุ้นไข่ให้เจริญเติบโตและพร้อมต่อการปฏิสนธิ อีกทั้งเสริมสร้างการเจริญเติบโตของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ หากฮอร์โมน FSH น้อยเกินไป อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือประจำเดือนหมดก่อนวัย เสี่ยงต่อการมีบุตรยากมากขึ้นด้วยค่ะ


4. ฮอร์โมน Luteinizing hormone (LH)


เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง ทำหน้าที่กระตุ้นการตกไข่ ควบคุมรอบเดือน โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมน LH จะหลั่งหลังจากการตกไข่ประมาณ 12 - 36 ชั่วโมง หากมีเพศสัมพันธ์แบบธรรมชาติแล้วจะเกิดโอกาสตั้งครรภ์สูงมาก แต่หากร่างกายหลั่งฮอร์โมน LH ต่ำกว่า 5-25 IU/L อาจเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากได้ด้วยเช่นกันค่ะ


ฮอร์โมนเพศลดลง เกิดจากอะไร

  • อายุเพิ่มขึ้น

  • ความเครียดสะสม ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) มากเกินไปและทำให้เกิดร่างกายเสื่อมถอยเร็วกว่าวัยอันควร

  • ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ (Hypothyroidism) หรือภาวะขาดฮอร์โมนไทรอยด์

  • รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป

  • ได้รับสารเคมีเข้าสู่ร่างกาย เช่น ยาฆ่าแมลง

  • ยารักษาโรคบางชนิดที่มีผลต่อฮอร์โมนเพศ

อาการของฮอร์โมนเพศลดลง

  • หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

  • นอนหลับยาก ปวดหัวหลังตื่นนอน

  • อ่อนเพลียบ่อย อยากนอนตลอดทั้งวัน แต่พอนอนแล้วก็นอนไม่หลับ

  • มีสิวขึ้นเยอะ รักษายาก

  • สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่ดีเท่าที่ควร

  • กระดูกเปราะง่าย เสี่ยงต่อการบาดเจ็บบ่อย

  • ช่องคลอดฝ่อ แห้ง รู้สึกเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์

  • เกิดถุงน้ำ (ซีสต์) หรือเนื้องอกบริเวณมดลูก เต้านม และรังไข่

  • ผิวแห้งง่าย

มีวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศอย่างไรได้บ้าง


1. รับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนสูง

  • เมล็ดแฟลกซ์ นอกจากเอสโตรเจนแล้วยังอุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก (Alpha-Linolenic Acid) ช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่หัวใจ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม

  • ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วพิตาชิโอ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และเอสโตรเจน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด อีกทั้งเติมความสดชื่นให้แก่ร่างกายอีกด้วยค่ะ

  • งา อุดมไปด้วยสารลิกแนน (Lignans) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด บรรเทาอาการจากโรคเบาหวาน อีกทั้งชะลอความแก่ให้แก่ร่างกายและลดความรุนแรงของอาการที่เกิดจากวัยทอง

  • องุ่น อุดมไปด้วยสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง และการติดเชื้อไวรัส ลดภาวะความเครียด และเสริมประสิทธิภาพของความจำให้ดีขึ้น

  • ผักใบเขียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย ปรับสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยเผาผลาญโปรตีน แป้ง และน้ำตาล อีกทั้งรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี

  • ไขมันดี หรือ HDL (High Density Lipoprotein) เป็นไขมันชนิดดีที่ทำหน้าที่รวบรวมไขมันเลว LDL (Low-Density Lipoprotein) ที่สะสมอยู่ในเลือดเพื่อขับออกจากร่างกาย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักจากไขมันเลวได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเยื่อบุโพรงมดลูก, เสริมประสิทธิภาพของการผลิตไข่, กระตุ้นการตกไข่, ป้องกันเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ, ป้องกันภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและป้องกันการปฏิสนธิล้มเหลว ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการมีลูกยาก (อ่านเพิ่มเติม: ไขมันดีคนท้อง ดีอย่างไร ทำไมคุณแม่อยากท้องต้องทาน)

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ


การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศได้อีกด้วยนะคะ สำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนให้แก่ร่างกายคือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เช่น การยกเวท ว่ายน้ำ ดึงยางยึด, การออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย (Calming Exercise) เช่น การเดินช้า โยคะ รำมวยจีน และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Stimulating Exercise) ทั้งนี้ครูก้อยแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้เลือกวิธีที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายตัวเองมากที่สุดค่ะ


3. จัดการความเครียด


การจัดการความเครียดสามารถทำได้ไม่ยาก เพียงแค่ฟังเพลงที่ชอบหรือฟังธรรมชาติบำบัด, ดูหนังเรื่องใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ, หาของทานอร่อยสักมื้อ หรือถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางด้านอารมณ์ให้ใจเย็นลง มองโลกในแง่ดีมากยิ่งขึ้น รวมถึงจัดการเวลาในชีวิตให้เหมาะสม ไม่ควรนำความเครียดจากการทำงานกลับมาบ้านด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อให้คุณได้พักผ่อนหลังเลิกงานได้อย่างเต็มที่ ระดับความเครียดก็จะลดลงอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป ทำให้ฮฮร์โมนเพศไม่ถูกรบกวนจากฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล


4. งดพฤติกรรมเสี่ยง


ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้มีผลทำให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง ในส่วนของบุหรี่นั้นมีนิโคตินที่ทำให้กรดไขมันในเลือดก่อตัวหนามากขึ้นจนกลายเป็นเส้นเลือดอุดตันบริเวณอวัยวะเพศ ส่งผลให้รังไข่หยุดกระบวนการ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ออกฤทธิ์ทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง


บทความที่น่าสนใจ





ดู 19 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comentários


ครูก้อย.jpg

คุยกับครูก้อย/ทีมงาน

ครูก้อยเป็นผู้ก่อตั้ง บริษัท เบบี้แอนด์มัม (ประเทศไทย) จำกัด และเป็นเจ้าของเพจ BabyAndMom.co.th (เพจให้ความรู้สำหรับผู้มีบุตรยาก) ครูก้อยยินดีอย่างยิ่งที่จะแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ตรงตลอดระยะเวลาหลายปีที่ผ่านมา ท่านใดที่ต้องการคุยกัน สามารถทัก LINE@ เข้ามาได้เลยนะคะ โดยจะมีครูก้อยและทีมงานคอยให้การต้อนรับค่ะ

bottom of page