อยากนอนแต่นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วยวิธีไหนบ้าง

ครูก้อยเชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่มีปัญหานอนหลับยาก อยากนอนแต่นอนไม่หลับ อันเนื่องมาจากพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ ที่ทำให้ชั่วโมงการนอนน้อยลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายรวนและมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก หากปล่อยไว้นานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวได้ด้วยนะคะ และวันนี้ครูก้อยจะมาพูดถึงสาเหตุและวิธีแก้ที่ใครก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ถ้าพร้อมแล้วมาอ่านด้วยกันเลยค่ะ

อยากนอนแต่นอนไม่หลับเกิดจากอะไร

โดยทั่วไปแล้วภาวะนอนหลับยากอาจเกิดขึ้นได้ทั้งจากปัจจัยภายนอกและภายใน สำหรับปัจจัยภายนอกจะเป็นในเรื่องของสภาพแวดล้อมที่ไม่ค่อยเอื้อต่อการนอน เช่น มีเสียงดัง มีแสงไฟส่องหรือมีกลิ่นไม่พึงประสงค์มาจากข้างนอกห้อง การทำงานตอนกลางคืน ติดซีรีส์หรือเล่นเกมตอนกลางคืนเป็นประจำ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ก่อนนอนเป็นประจำ ส่วนปัจจัยภายในอาจมาจากภาวะเจ็บป่วยที่เกิดจากโรคภัยไข้เจ็บ มีความเครียดกังวลที่ไม่สามารถจัดการได้ รู้สึกหิวหรืออิ่มท้องจากการรับประทานอาหารก่อนนอน

อยากนอนแต่นอนไม่หลับมีกี่แบบ อะไรบ้าง

1. เปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนนอน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ติดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นประจำ ครูก้อยแนะนำให้ดื่มโกโก้ร้อนสักแก้วก่อนนอนจะดีไม่น้อยลงค่ะ เพราะโกโก้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ง่วงนอนง่ายขึ้น อีกทั้งช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียด นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มแนะนำอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นชาดอกคาโมมายล์ที่มีทั้งกลิ่นหอม ปราศจากคาเฟอีน ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้แก่สาว ๆ ได้เป็นอย่างดี, น้ำขิง บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ช่วยขับลมแก้ท้องอืด หรือแม้แต่นมร้อนสักแก้วที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยลดความตึงเครียด สร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

2. โยคะก่อนนอนสักหน่อย

หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายก่อนนอนจะกระตุ้นการทำงานของร่างกายและทำให้หลับยากขึ้น แต่การเล่นโยคะไม่เป็นเช่นนั้นค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้ระบบเผาผลาญและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้นด้วยหากคุณทำเป็นประจำ สำหรับท่าโยคะที่ครูก้อยแนะนำได้แก่ ท่านอนหงายบิดเอว (Supine Spinal Twist) ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที, ท่าเด็ก (Child's Pose) 30 วินาที, ท่าแมวและวัว (Cat & Cow Stretching) ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที เป็นต้น

3. อ่านหนังสือสักเล่มก่อนนอน

การอ่านหนังสือสักเล่มที่เราสนใจสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการนอนหลับยากได้จริง ๆ นะคะ เพราะการอ่านหนังสือจัดเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่ง นอกจากจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ความรู้และความสนุกใหม่ ๆ ที่เราไม่เคยมีมาก่อนแล้ว ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความเครียดและปัญหารุมเร้าต่าง ๆ ออกไปได้ช่วงระยะเวลาหนึ่งอีกด้วย นอกจากนี้การอ่านยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ อยากทำสิ่งใหม่ ๆ หรือแม้แต่ช่วยให้เราเข้าใจโลกเข้าใจผู้อื่นมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

4. มีกิจกรรมทางเพศก่อนนอน

คู่รักหลายคนอาจยังไม่รู้มาก่อนว่าการมีกิจกรรมทางเพศสามารถช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นจริง ๆ เนื่องจากร่างกายจะหลั่งโพรแลกติน (Oxytocin) ออกฤทธิ์ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น นอกจากนี้ฮอร์โมนดังกล่าวยังช่วยกระตุ้นให้มีการตกไข่อย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ให้มากขึ้นด้วยค่ะ

5. Night Shot By KruKoy

ไนท์ ชอท บาย ครูก้อย วิตามินสำหรับแก้ปัญหานอนไม่เป็นเวลา นอนไม่หลับ นอนหลับไม่เต็มอิ่ม หรือผู้ที่มีภาวะเครียดจนนอนไม่หลับ อุดมไปด้วย กาบา PharmaGABA®, L-Theanine, BlackCurrent Extrat, คีเลต แมกนีเซียม (Magnesium amino acid chelate 20%), Pomegranate extract, องุ่นดำ (Black Grape), Pyridoxine hydrochloride หรือวิตามิน B6 และวิตามิน B12 ช่วยเพิ่มการผลิตคลื่นสมองประเภทอัลฟ่า (Alpha Wave) ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการอ่อนเพลียจากการนอนน้อย หลับลึกหลับนาน ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ทำให้นอนไม่หลับให้อยู่ในระดับที่สมดุล บรรเทาความเมื่อยล้าและลดความหมองคล้ำบริเวณรอบดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยปรับฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายให้สมดุล ช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ให้มากขึ้น เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือคุณแม่ที่เตรียมความพร้อมต่อการตั้งครรภ์อีกด้วยค่ะ

สนใจอ่านข้อมูลเพิ่มเติมและติดต่อสั่งซื้อ >> Night Shot By KruKoy ไนท์ ชอท บาย ครูก้อย

บทความที่น่าสนใจ

• นอนไม่หลับตอนกลางคืนเกิดจากอะไร แก้ได้ด้วยวิธีไหนบ้าง

• นอนไม่หลับ ปัญหาสำคัญที่คุณแม่อยากท้องไม่ควรละเลย

• ภัยเงียบจากการนอนน้อย ทำให้มีลูกยากขึ้นเพราะไข่ไม่ตก