top of page
ค้นหา

ภัยเงียบจากการนอนน้อย ทำให้มีลูกยากขึ้นเพราะไข่ไม่ตก

การนอนจำเป็นต่อระบบการทำงานของร่างกายเป็นอย่างมาก รวมไปถึงภาวะเจริญพันธุ์ด้วย ถ้าหากคุณแม่นอนน้อยเกินไปอาจส่งผลให้มีลูกยากด้วยเช่นกัน แล้วมีผลอย่างไรบ้างวันนี้ครูก้อยจะมาเล่าให้ฟังค่ะ


ทำไมนอนน้อยแล้วมีลูกยาก


จากงานวิจัยเรื่อง Sleep, Circadian Rhythms, and Fertility ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Sleep Medicine Report เมื่อปี 2016 พบว่าสมองส่วนที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราหลับหรือตื่น ได้แก่ เมลาโทนิน และคอร์ติซอล เป็นสมองส่วนที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศด้วยเช่นกัน ดังนั้นฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่ของผู้หญิงและฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตสเปิร์มของผู้ชายจึงมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับด้วย


สำหรับผู้หญิง การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานานส่งผลโดยตรงต่อการสร้าง Luteinizing Hormone (LH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในช่วงตกไข่ มีผลให้รังไข่ปล่อยไข่ออกมาเพื่อรอการปฏิสนธิ หากฮอร์โมน LH ผิดปกติย่อมส่งผลให้รอบเดือนมาไม่ปกติ ทำให้ไข่ไม่ตก หรือไข่ตกไม่สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีบุตรยากนั่นเอง


สำหรับผู้ชาย ผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 6 ชม.หรือมากกว่า 9 ชม.ต่อวัน ส่งผลต่อโอกาสในการทำให้คู่ของตนเองตั้งครรภ์ลดลง 42% ในแต่ละรอบเดือน


นอนน้อยเกิดจากอะไรได้บ้าง

  • ความเครียด, วิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า

  • แอลกอฮอล์, คาเฟอีนที่มาจากกาแฟ, บุหรี่

  • สภาพแวดล้อมไม่เอื้อต่อการนอนหลับ

  • ท้องว่างหรือท้องอืดจากการทานอาหารมื้อดึกก่อนนอน

  • อาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ที่ทำให้สะดุ้งตื่นและนอนไม่เต็มอิ่ม

  • ปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น นอนละเมอ, ฝันร้าย หรือนอนไม่เป็นเวลาจนเคยชิน

  • เวลานอนที่เปลี่ยนไปตลอดเวลาเนื่องจากหน้าที่การงาน เช่น ยาม, พยาบาล, ฟรีแลนซ์


ผลเสียจากการนอนน้อย

  • ความสามารถในการใช้เหตุผล, ทักษะการคิดแก้ปัญหา, การมีสมาธิลดลง

  • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดในสมอง, โรคเบาหวาน

  • ความต้องการทางเพศลดลง

  • ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง

  • เกิดภาวะประสาทหลอน

  • เกิดภาวะซึมเศร้า

  • สุขภาพผิวเสีย

  • หลงลืมง่าย

  • น้ำหนักตัวเพิ่ม


แล้วต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะเพียงพอ


นักวิจัยแนะนำว่าควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชม.ต่อวัน จะส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากจะนอนหลับให้เพียงพอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหมเกินไป, ทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกหลักโภชนาการและอาหารบำรุงครรภ์/สเปิร์ม ก็จะส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง ฮอร์โมนสมดุล มีโอกาสตั้งครรภ์ได้ตามธรรมชาติมากขึ้นนะคะ


มีวิธีแก้ปัญหานอนน้อยได้มั้ย

  • กำหนดเวลาเข้านอนชัดเจน ในช่วงแรกแนะนำให้ฝึกไปจนกว่าร่างกายจะปรับเวลานอนได้เอง

  • หลีกเลี่ยงอาหารและพฤติกรรมเสี่ยงก่อนเข้านอน

  • หากิจกรรมทำผ่อนคลายก่อนนอน

  • ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้ดี

  • ฝึกการนอนที่ถูกสุขลักษณะ

  • ปรึกษาคุณหมอหากไม่สามารถปรับเวลาได้ด้วยตัวเอง


บทความที่น่าสนใจ

ดู 571 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


ครูก้อย.jpg

คุยกับครูก้อย/ทีมงาน

ครูก้อยเป็นผู้ก่อตั้ง บริษัท เบบี้แอนด์มัม (ประเทศไทย) จำกัด และเป็นเจ้าของเพจ BabyAndMom.co.th (เพจให้ความรู้สำหรับผู้มีบุตรยาก) ครูก้อยยินดีอย่างยิ่งที่จะแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ตรงตลอดระยะเวลาหลายปีที่ผ่านมา ท่านใดที่ต้องการคุยกัน สามารถทัก LINE@ เข้ามาได้เลยนะคะ โดยจะมีครูก้อยและทีมงานคอยให้การต้อนรับค่ะ

bottom of page