แม่ท้องออกกำลังกายได้ไหม? งานวิจัยเผยประโยชน์ที่แม่ๆ ต้องรู้!

แม่ๆ รู้ไหมคะ? หลายคนพอรู้ว่าตัวเองท้องปุ๊บ ก็รีบหยุดออกกำลังกายทันที เพราะกลัวเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง สามีก็ห้าม คนเฒ่าคนแก่ก็เตือน สุดท้ายแม่ๆ สายสตรองหลายคนเลยต้องเก็บรองเท้าวิ่งใส่ตู้ไปดื้อๆ...

วันนี้ครูก้อยจะมาไขข้อข้องใจให้ฟังค่ะ ว่าจริงๆ แล้วแม่ท้องควรออกกำลังกายไหม แล้วมีประโยชน์ต่อเบบี๋มากแค่ไหน

●  ออกกำลังกายตอนท้อง ดียังไง?

การออกกำลังกายแต่พอดีระหว่างตั้งครรภ์ มีประโยชน์มากกว่าโทษแน่นอนค่ะ ครูก้อยสรุปมาให้ดังนี้

1) ช่วยให้คุณแม่รู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่น กระฉับกระเฉง

2) ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายหลั่ง "สารแห่งความสุข" (Endorphin) ซึ่งส่งต่อถึงเจ้าตัวน้อยในท้องด้วย

3) ช่วยลดอาการปวดเมื่อย กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน

4) ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

5) ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง ทำให้คลอดง่ายขึ้น

●  แม่ท้องควรเริ่มออกกำลังกายตอนอายุครรภ์เท่าไหร่?

เพื่อความปลอดภัยที่สุด ครูก้อยแนะนำให้ผ่านพ้นช่วงไตรมาสแรก หรือ 12 สัปดาห์แรกไปก่อนค่ะ เพราะช่วงนี้ครรภ์ยังอ่อน มีโอกาสแท้งได้ง่าย แถมแม่ๆ ส่วนใหญ่ยังมีอาการแพ้ท้องหนักอยู่ ควรพักผ่อนให้มากๆ ก่อนค่ะ

แต่ถึงพ้น 12 สัปดาห์แรกไปแล้ว ก็ไม่ใช่ว่าจะลุกมาออกกำลังกายได้ทันทีนะคะ ต้องดูสภาพร่างกายตัวเองด้วย และที่สำคัญที่สุดคือ ต้องปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ก่อนเสมอ เพราะแม่บางท่านมีภาวะแท้งคุกคาม ครรภ์เป็นพิษ หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด กรณีแบบนี้ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำแพทย์อย่างเคร่งครัด

ครูก้อยค้นพบงานวิจัย: ออกกำลังกายตอนท้อง ส่งผลถึงสมองเบบี๋

📚 มีงานวิจัยจาก University of Montreal ประเทศแคนาดา ที่น่าสนใจมากค่ะ นักวิจัยแบ่งหญิงตั้งครรภ์ออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป ส่วนอีกกลุ่มไม่ได้ออกกำลังกาย

หลังคลอด นักวิจัยตรวจวัดคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ของทารกอายุ 8-12 วัน ด้วยวิธีที่เรียกว่า Mismatch Negativity หรือ MMN (การวัดปฏิกิริยาสมองต่อการแยกแยะเสียงที่ได้ยิน) ผลปรากฏว่า ทารกที่เกิดจากแม่ที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ มีคลื่นสมองที่บ่งบอกถึงความเจริญเติบโตทางระบบประสาทที่เร็วกว่า เมื่อเทียบกับทารกที่แม่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

นั่นแปลว่าการที่แม่ๆ ขยับตัวออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลดีถึงพัฒนาการสมองของเบบี๋ตั้งแต่วันแรกๆ ของชีวิตเลยทีเดียวค่ะ

● แม่ท้องควรออกกำลังกายแบบไหนถึงปลอดภัย?

1) การเดิน — ง่ายและวิเศษที่สุดสำหรับคุณแม่ เดินวันละ 20-30 นาที ควรเป็นช่วงเช้าจะได้รับแสงแดดอุ่นๆ วิตามิน D ไปด้วยค่ะ

2) การเต้นแอโรบิก — ต้องไม่หักโหมหรือเต้นจังหวะเร็วเกินไป เต้นเบาๆ ไม่กระโดด ไม่สะบัด

3) โยคะ — ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อย ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ

4) การเต้นรำ — เต้นเบาๆ กับสามี ไม่ควรเต้นจังหวะฉวัดเฉวียนเพราะเสี่ยงล้ม

5) ปั่นจักรยานอยู่กับที่ — ปลอดภัย ปั่นเบาๆ ไม่ควรปั่นบนถนนจริงเพราะเสี่ยงอุบัติเหตุ

6) ว่ายน้ำ — ออกกำลังกายทุกสัดส่วนของร่างกาย ช่วยให้ลูกในท้องรู้สึกผ่อนคลาย แนะนำวันละ 15-20 นาที ระวังสระที่มีคลอรีนแรงเกินไป และไม่ควรว่ายน้ำเย็นจัดหรือดำน้ำนะคะ

ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อทั้งคุณแม่และลูกค่ะ แต่ย้ำอีกครั้งนะคะ ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง ควรปรึกษาสูติแพทย์ที่ฝากครรภ์ก่อนเสมอ ว่าการตั้งครรภ์ครั้งนี้ปกติดี ไม่มีความเสี่ยงใดๆ หากคุณหมออนุญาต ก็ลุยได้เลยค่ะ ครูก้อยขอให้แม่ๆ ทุกคนมีครรภ์ที่สมบูรณ์แข็งแรงนะคะ 💕