ช่วงอายุครรภ์ 1-16 สัปดาห์แรก แม่ๆ อาจไม่ต้องกังวลมากนักค่ะ ให้นอนท่าที่เรารู้สึกสบายและถนัดเพื่อให้เราได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่สำคัญที่สุด เพราะหากมัวกังวลจนนอนไม่หลับก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อลูกในท้องค่ะ การพักผ่อน นอนหลับอย่างเพียงพอสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนในการเจริญเติบโตของเบบี๋นะคะ
.
อย่างไรก็ตามเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น ท่านอนของคนท้องที่เหมาะสมที่สุดก็คือ "นอนตะแคงซ้าย" (ไหล่ซ้ายติดกับพื้น) จะช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ จะทำให้เลือดจากขาไหลย้อนกลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ทำให้ไตสามารถขับถ่ายของเสียได้ตามปกติ ควรหาหมอนใบเล็กๆ นุ่มๆ มารองท้อง เพื่อช่วยรับน้ำหนักท้องและไม่ให้ท้องโย้ลงต่ำมากไป เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกตึงและถ่วงท้องมากเกินไป คุณแม่สามารถซื้อหมอนคนท้องมาใช้ได้นะคะ ช่วยจัดท่าให้การนอนตะแคงซ้ายหลับสบายขึ้น
ขณะนอนควรหาหมอนหลายๆ ใบมาหนุนรองตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะทำให้นอนหลับสบายขึ้น การนอนกอดหมอนข้างจะช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณแขนและขา รวมทั้งช่วยป้องกันบริเวณหน้าท้องจากแรงกระแทกที่อาจเกิดจากสามีดิ้นมาโดนได้ด้วย สำหรับคุณแม่ที่ท้องแก่มากขึ้น ควรใช้หมอนวางไว้ใต้ขา โดยใช้ขาพาดหมอนข้างไว้จะทำให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้นค่ะ
.
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง
ท่าที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ท่านอนหงาย เนื่องจากมดลูกตั้งแต่อายุครรภ์ 16 สัปดาห์ขึ้นไป จะเริ่มมีขนาดโตอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณกลางลำตัวทำให้เกิดอาการเท้าบวม เส้นเลือดขอดริดสีดวงทวารหรือบางครั้งอาจจะกดทับจนเลือดไหลกลับ ไม่ได้ทำให้ความดันโลหิตต่ำลง เกิดอาการใจสั่นหรือวิงเวียนศีรษะเป็นลมได้ค่ะ
.
รู้อย่างนี้แล้วลองปรับท่านอน หาหมอนคนท้องมานอนกอด ฝึกนอนตะแคงซ้าย ท้องโตแล้วจะได้ชินนะคะ
