อยากมีลูก ต้องนอนให้พอ! 6 อาหารช่วยให้นอนหลับง่าย เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

การนอนหลับอย่างเพียงพอมีผลต่อการทำงานของสมอง อวัยวะต่าง ๆ และระบบฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนเพศที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์ หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนสืบพันธุ์อาจไม่สมดุล ส่งผลต่อการตกไข่และคุณภาพของสเปิร์ม

รู้ไหม? การนอนไม่พอส่งผลต่อฮอร์โมนสืบพันธุ์ไม่สมดุล

 จากงานวิจัยเรื่อง Sleep, Circadian Rhythms, and Fertility ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Sleep Medicine Report ปี 2016

ศึกษาพบว่า

1) ผู้หญิง : การนอนไม่เพียงพอในระยะยาวส่งผลโดยตรงต่อการสร้าง Luteinizing Hormone (LH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในช่วงที่จะมีการตกไข่ มีผลทำให้รังไข่ปล่อยไข่ออกมาเพื่อรอการปฏิสนธิ LH เป็นฮอร์โมนหนึ่งที่จะหลั่งออกมาในช่วงที่มีการตกไข่ของรอบเดือนนั้นๆ หากฮอร์โมน LH ผิดปกติก็จะส่งผลต่อรอบเดือนที่ไม่ปกติ ส่งผลให้ไข่ไม่ตก หรือ ไข่ตกไม่สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีบุตรยาก

2.) ผู้ชาย : ที่นอนน้อยกว่า 6 ชม.หรือ นอนมากกว่า 9 ชม.ต่อวัน ส่งผลต่อโอกาสในการทำให้คู่ของตนเองตั้งครรภ์ลดลง 42% ในแต่ละรอบเดือนค่ะ

สรุปคือ ถ้าแม่ๆ บำรุงไข่ดี แต่ยังนอนหลับไม่ดีฮอร์โมน LH ก็อาจไม่พุ่งตามจังหวะ ไข่ก็ยังไม่ตกจริง โอกาสตั้งครรภ์จึงยังไม่มา

ดังนั้นหากแม่ๆ มีปัญหานอนไม่หลับ การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

วันนี้ครูก้อยรวบรวม 5 อาหารที่จะช่วยให้เราผ่อนคลาย หลับสบายขึ้นมาฝากแม่ๆค่ะ รีบหามารับประทานเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพยิ่งขึ้นนะคะ

1.น้ำมะกรูดคั้นสด

ในน้ำมะกรูดคั้นสดมีสารไบโอฟลาโวนอยด์สูงมาก สูงถึง 1,104 mg/มะกรูด 100 g ซึ่งเจ้าไบโอฟลาโวนอยด์นี้มีคุณสมบัติที่ทำให้เลือดไหลเวียนดี เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง และยังเสริมการทำงานของ

วิตามิน C ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ช่วยบำรุงเซลล์จากการทำลายจากอนุมูลอิสระ ด้วยาสรรพคุณโดดเด่นในการทำให้เลือดสูบฉีดนี่แหละ ทำให้นอนหลับสบายค่ะ

2. นมแพะ

ใครหิวๆอยากดื่มอะไรให้อยู่ท้องแต่ไม่อึดอัด ต้องนมแพะเลยค่ะ นมแพะมีโมเลกุลของโปรตีนที่อ่อนนุ่มกว่านมวัว ย่อยง่ายกว่า ไม่ทำให้ท้องอืด ดังนั้นจะดื่มนมก่อนนอนแนะนำดื่มนมแพะนะคะ

ยิ่งไปกว่านั้นในนมแพะมี "สารทริปโตเฟน" (Tryptophan) ที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะถูกพาไปยังสมองเพื่อสร้าง "เซโรโทนิน" (Serotonins) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์แจ่มใสและสร้างความสุขให้กับผู้ดื่ม ทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

แนะนำเวฟนมแพะอุ่นๆ ชงกับงาดำออแกนิคคั่วเตาถ่าน 2 ช้อนโต๊ะ อิ่ม อร่อย สบายท้อง นอนหลับฝันดีค่าาา

3. น้ำขิง

น้ำขิงใครก็รู้ว่าทำให้เลือดลมไหลเวียนดี ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลมในกระเพาะอาหาร ทำให้ท้องไม่อืด ไม่อึดอัด แถมยังทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือด Flow

4. น้ำผึ้งชันโรง

ในน้ำผึ้งชันโรงมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ช่วยทำให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและลดความเครียด ก่อนนอนให้ใช้น้ำผึ้งชันโรง 2 ช้อนชาชงกับน้ำอุ่นๆ ดื่มทุกคืน ช่วยให้หลับสบายขึ้นค่ะ

5. งาดำออแกนิคคั่วเตาถ่าน

งาดำธัญพืชเมล็ดจิ๋วที่สรรพคุณแจ๋วมาก นอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้ว ยังมีสาร "เซซามีน" ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงเซลล์ของร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการเจ็บป่วย

งาดำยังอุดมไปด้วยวิตามิน B ต่างๆ ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพขึ้นอีกด้วย

แนะนำชงงาดำกับนมแพะอุ่นๆ อร่อย อิ่มแบบสบายท้อง เคลิ้มหลับแบบไม่ทันตั้งตัวเลยค่า

6.เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเนี่ยประโยชน์เหลือล้นมาก นอกจากจะให้ zinc สูงช่วยบำรุงไข่แล้ว ยังให้โปรตีนสูง แถมยังให้ไฟเบอร์สูงด้วยทำให้ขับถ่ายคล่อง สบายท้อง

ในเมล็ดฟักทองมีสารทริปโตเฟน" (Tryptophan) เหมือนในนมแพะเลยค่า ช่วยให้เราผ่อนคลาย นอนหลับสบายอีกด้วย

อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสมดุลฮอร์โมนและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะคะ

อย่างไรก็ตามแม่ๆ ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปรับโภชนาการ เพิ่มโปรตีน ลดคาร์บ งดหวาน ทานกรดไขมันดี เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ และทานวิตามินที่ออกแบบมาสำหรับแม่เตรียมตั้งครรถ์ อย่างน้อยล่วงหน้า 3 เดือนร่วมด้วยนะคะ