5 อาหารบำรุงสเปิร์มก่อนเก็บเชื้อ อยากได้ตัวอ่อนคุณภาพดีต้องเริ่มที่คุณภาพน้ำเชื้อพ่อ!

แม่ๆ หลายคู่ที่วางแผนทำ IUI หรือ ICSI มักโฟกัสแค่ฝั่งแม่ แต่รู้ไหมว่าตัวอ่อนจะปฏิสนธิได้ดีไหมนั่นเริ่มจากสเปิร์มของพ่อค่ะ โดยสเปิร์มที่แข็งแรงไม่ใช่แค่จำนวนเยอะ แต่ต้องเคลื่อนไหวดี รูปร่างปกติ และ DNA ไม่เสียหาย ซึ่งปัจจัยสำคัญที่มีผลโดยตรงคือ โภชนาการก่อนการเก็บเชื้ออย่างน้อย 2–3 เดือน

● ทำไมควรบำรุงสเปิร์ม 2-3 เดือน?

เพราะกระบวนการสร้างสเปิร์ม (Spermatogenesis) ใช้เวลาประมาณ 74 วัน หากช่วงเวลานี้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น สเปิร์มที่ได้ย่อมมีคุณภาพต่ำลงโดยเลี่ยงไม่ได้

วันนี้ครูก้อยจะมาแนะนำ 5 อาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงคุณภาพสเปิร์มมาบอกค่ะ

1. หอยนางรม

 หอยนางรมเป็นแหล่งของ Zinc ในปริมาณสูง ซึ่ง Zinc มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างสเปิร์ม การแบ่งตัวของเซลล์อสุจิ และการเคลื่อนไหวของหางสเปิร์ม

 จากงานวิจัยเรื่อง Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Reproduction & Infertility ปี 2018

ศึกษาว่า Zinc เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณผู้ชาย ที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน การผลิตอสุจิและการหลั่งน้ำเชื้อ Zinc ช่วยปรับปรุงคุณภาพสเปิร์ม เพิ่มจำนวนตัวและอัตราการเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น

2. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ อุดมไปด้วยโปรตีน โคลีน และวิตามิน B12 ซึ่งมีบทบาทต่อการสร้างเซลล์ใหม่และการสังเคราะห์ DNA ในสเปิร์ม การขาดสารกลุ่มนี้สัมพันธ์กับสเปิร์มผิดรูปและการแบ่งตัวของตัวอ่อนที่ไม่สมบูรณ์

3. ไข่ไก่ (โดยเฉพาะไข่แดง)

ไข่แดงเป็นแหล่งของ Vitamin E, Selenium และ Zinc ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ สเปิร์มเป็นเซลล์ที่ไวต่อ oxidative stress มาก หากร่างกายมีภาวะอนุมูลอิสระสูง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อ DNA fragmentation ของอสุจิ การทานไข่ในปริมาณเหมาะสมช่วยลดความเสียหายของ DNA สเปิร์มได้

4. ปลาไขมันดี

 ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู เป็นแหล่งของ Omega-3 fatty acids โดยเฉพาะ DHA ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์สเปิร์ม Omega-3 ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวของสเปิร์มดีขึ้น และเพิ่มความสามารถในการเจาะเข้าไข่ งานวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีระดับ Omega-3 ต่ำ มักมีสเปิร์มเคลื่อนไหวผิดปกติ

5. ผักใบเขียวเข้ม

 ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี อุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งมีบทบาทต่อการแบ่งตัวของเซลล์และความสมบูรณ์ของโครโมโซมในอสุจิ ระดับโฟเลตต่ำสัมพันธ์กับความผิดปกติของโครโมโซมและเพิ่มความเสี่ยงที่ตัวอ่อนจะหยุดพัฒนาระยะแรก

เพราะฉะนั้นแม่ๆ ที่กำลังเข้าสู่กระบวนการทางแพทย์ทั้ง IUI และ ICSI ไม่ใช่แค่บำรุงและดูแลโภชนาการของแม่ แต่ต้องบำรุงสเปิร์มของพ่อล่วงหน้าอย่างน้อย 2–3 เดือนร่วมด้วยนะคะ

เพราะโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยลด DNA damage ของสเปิร์ม เพิ่มอัตราการปฏิสนธิ และเพิ่มโอกาสได้ตัวอ่อนคุณภาพดีที่ไปต่อถึงระยะ Blastocyst

ดังนั้นหากกำลังวางแผนเก็บเชื้อ อย่ารอให้ผลออกมาไม่ดีแล้วค่อยย้อนกลับมาแก้ เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ คือการเพิ่มโอกาสสำเร็จตั้งแต่ต้นทางค่ะ