top of page
āļ„āđ‰āļ™āļŦāļē

ðŸ“Ģ āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ‚āļ™āļĄāļāļĢāļļāļšāļāļĢāļ­āļš āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ€āļšāđ€āļāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļāļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āļĄāļēāļāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆāļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĒāļēāļ! āļŦāļēāļāđ„āļĄāđˆāļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļ™āļĩāđ‰ āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļĨāļđāļ!


āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđˆāļēāļ§āļĄāļēāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāļ­āļĒāļđāđˆ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĨāļ§āļ„āđˆāļ° āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĨāļ§ āļĨāļ­āļ‡āļŠāļģāļĢāļ§āļˆāļ”āļđāļ„āđˆāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļšāļšāđ„āļŦāļ™?



āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļšāļēāļ‡āļŠāļ™āļīāļ” āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ‚āļ­āļ‡āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŪāļ­āļ™āđŒāđ‚āļĄāļ™āđ€āļžāļĻāļŦāļāļīāļ‡āđ€āļ­āļŠāđ‚āļ•āļĢāđ€āļˆāļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļ™āļ§āļ™āļŦāļļāđ‰āļĄāđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāđāļĨāļ°āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒ



āđ‚āļ”āļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ— āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ„āđˆāļ°



(1) Low Density Lipoprotein (LDL) āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ™āļēāđāļ™āđˆāļ™āļ•āđˆāļģ (LDL) āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ”āļĩ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļ™āļīāļ”āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ„āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āļŠāļ°āļŠāļĄāđƒāļ™āļœāļ™āļąāļ‡āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļ”āļ‡āļ•āļĩāļšāđāļĨāļ°āđāļ‚āđ‡āļ‡ āļžāļšāđƒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļˆāļēāļāļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āļĄāļąāļ™āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āļ™āđ‰āļģāļĄāļĩāļ™āļ›āļēāļĨāđŒāļĄ āļ™āđ‰āļģāļāļ°āļ—āļī



(2) High Density Lipoprotein (HDL) āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ™āļēāđāļ™āđˆāļ™āļŠāļđāļ‡ (HDL) āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ‚āļˆāļąāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ„āļ›āļˆāļēāļāļāļĢāļ°āđāļŠāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ•āđˆāļ­āļ•āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāļœāļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āđ‚āļ„āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ āļžāļšāđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē āļ‡āļēāļ”āļģ āļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāđāļ‚āđ‡āļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āđāļŸāļĨāđ‡āļ”āļ‹āļĩāļ” āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡ āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āļ™āļĄāđāļžāļ° āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ›āļĨāļē (Fish Oil)



.



āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļˆāđ‰āļēāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒ āļĄāļąāļ™āļĄāļēāļˆāļēāļāđ„āļŦāļ™?



#āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒ āđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ­āļļāļ•āļŠāļēāļŦāļāļĢāļĢāļĄ āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ‚āļ„āļĢāļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ‚āđ‡āļ‡āđƒāļ™āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāđ‡āļ™āļŦāļ·āļ™



āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāļžāļšāļĄāļēāļāđƒāļ™āļĄāļēāļāļēāļĢāļĩāļ™ āđ€āļ™āļĒāļ‚āļēāļ§ āļžāļ§āļāļ‚āļ™āļĄ



āđ€āļšāđ€āļāļ­āļĢāļĩāđˆ āđ‚āļ”āļ™āļąāļ— āđ€āļ„āđ‰āļ āļžāļēāļĒ āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰ āđāļĨāļ°āļžāļ§āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ fast food āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđ€āļāļ­āļĢāđŒ āđ€āļŸāļĢāļ™āļŠāđŒāļŸāļĢāļēāļĒāļŠāđŒ āļ‚āļ™āļĄāļāļĢāļļāļšāļāļĢāļ­āļš



.



āđāļĄāđˆāđ† āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄ? āļāļīāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĒāļēāļ



āļˆāļēāļāļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āļĩāļžāļīāļĄāļžāđŒāđƒāļ™āļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢ American Journal of Clinical Nutrition āđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļœāļđāđ‰āļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĄāļĩāļšāļļāļ•āļĢ āđ‚āļ”āļĒāļĻāļķāļāļĐāļēāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļžāļšāļ§āđˆāļē āļ—āļļāļ 2% āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĒāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ 73% āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļĩāļāđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ āļēāļ§āļ°āđ„āļĄāđˆāļ•āļāđ„āļ‚āđˆ!



āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļąāļāđ€āļŠāļš āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļĢāļ°āļšāļšāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļāļĨāļđāđ‚āļ„āļŠāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļāļīāļ”āļ āļēāļ§āļ°āļ”āļ·āđ‰āļ­āļ­āļīāļ™āļ‹āļđāļĨāļīāļ™ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđ€āļžāļĻāļœāļīāļ”āđ€āļžāļĩāđ‰āļĒāļ™ āđ€āļāļīāļ”āļ āļēāļ§āļ° PCOS āđ„āļ‚āđˆāđ„āļĄāđˆāļ•āļāđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡ āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļœāļīāļ”āļ›āļāļ•āļī


.


.


āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļīāļāļ—āļēāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āļąāļ§āļĢāđ‰āļēāļĒāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ° āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļĄāļĩāļāļŽāļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒ āđāļĨāļ°āđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļļāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāđ„āļ§āđ‰āļšāļ™āļ‰āļĨāļēāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ‚āļ”āļĒāļŦāļĨāļąāļāļ„āļ·āļ­āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļē 0.5 g āđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļļāļšāļ™āļ‰āļĨāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļē Trans Fat 0.0 āļāļĢāļąāļĄ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ–āļķāļ‡āđāļĄāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒ āđāļ•āđˆāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļĄāļąāļ™āļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āļĩ āļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ„āļ·āļ­āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļžāļ§āļāļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°



āļŠāđˆāļ§āļ™āļžāļ§āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ fast food āđ€āļ„āđ‰āļ āđ€āļšāđ€āļāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™ āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‰āļĨāļēāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļšāļ­āļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ”āļāļēāļĢāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„āļĨāļ‡ āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļĢāļąāļšāļĄāļēāļ—āļēāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļāļąāļ™āļ„āđˆāļ°



āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒ


-āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđ€āļāļ­āļĢāđŒ


-āđ€āļŸāļĢāļ™āļŠāđŒāļŸāļĢāļēāļĒāļŠāđŒ


-āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļē


-āļ‚āļ™āļĄāļ‚āļšāđ€āļ„āļĩāđ‰āļĒāļ§


-āđ€āļšāđ€āļāļ­āļĢāļĩāđˆ


-āđ€āļ™āļĒāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ


-āļ›āđŠāļ­āļšāļ„āļ­āļĢāđŒāļ™


-āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠāļšāļēāļ‡āļŠāļ™āļīāļ”



āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ


-Fish Oil


-āļ‡āļēāļ”āļģ


-āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡


-āļ™āļĄāđāļžāļ°


-āđ„āļ‚āđˆāđāļ”āļ‡


-āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”


-āđāļŸāļĨāđ‡āļāļ‹āļĩāļ”


-āļ›āļĨāļēāđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™



āļ›āļĢāļąāļšāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āļˆāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ°

āļ”āļđ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡0 āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™

Comments


āļ„āļĢāļđāļāđ‰āļ­āļĒ.jpg

āļ„āļļāļĒāļāļąāļšāļ„āļĢāļđāļāđ‰āļ­āļĒ/āļ—āļĩāļĄāļ‡āļēāļ™

āļ„āļĢāļđāļāđ‰āļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļāđˆāļ­āļ•āļąāđ‰āļ‡ āļšāļĢāļīāļĐāļąāļ— āđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđāļ­āļ™āļ”āđŒāļĄāļąāļĄ (āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāđ„āļ—āļĒ) āļˆāļģāļāļąāļ” āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļˆāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļžāļˆ BabyAndMom.co.th (āđ€āļžāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļĄāļĩāļšāļļāļ•āļĢāļĒāļēāļ) āļ„āļĢāļđāļāđ‰āļ­āļĒāļĒāļīāļ™āļ”āļĩāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ•āļĢāļ‡āļ•āļĨāļ­āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āļ—āđˆāļēāļ™āđƒāļ”āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļļāļĒāļāļąāļ™ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļąāļ LINE@ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°āļ„āļ° āđ‚āļ”āļĒāļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļĢāļđāļāđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āļ—āļĩāļĄāļ‡āļēāļ™āļ„āļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ•āđ‰āļ­āļ™āļĢāļąāļšāļ„āđˆāļ°

bottom of page