📣📣 13 พืชและสมุนไพรไฟเอสโตรเจนสูงที่ผู้หญิงควรกิน

13 พืชและสมุนไพรไฟเอสโตรเจนสูงที่ผู้หญิงควรกิน

ศึกษาความรู้เพิ่มเติม คลิ๊ก https\://www.babyandmom.co.th/fertility-supplements

สั่งซื้อสินค้าได้ที่ Line:http\://bit.ly/2Sj6CZR

.

สำหรับสาวๆ ที่อายุเฉียดใกล้วัยหมดประจำเดือน หรือมีปัญหาเรื่องขาดฮอร์โมน ฮอร์โมนคล้ายวัยทองก่อนวัยหรือมีภาวะรังไข่เสื่อม การรับประทานฮอร์โมนจากธรรมชาติอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ อาจทำให้ไม่จำเป็นต้องพึ่งฮอร์โมนสังเคราะห์เลยก็ได้ค่ะ

.

ไฟโตเอสโตรเจนมีเป็นสารประกอบเคมีธรรมชาติ พบในพืชมากกว่า 300 ชนิด มีโครงสร้างและการออกฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนมาก โดยออกฤทธิ์ที่ประสาทส่วนกลาง และกระตุ้นการเจริญของอวัยวะสืบพันธุ์ การกินผัก ผลไม้ และสมุนไพรที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคกระดูกพรุน ที่พบมากในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ มาดูกันว่า 10 พืชและสมุนไพรไฟเอสโตรเจนสูงที่ผู้หญิงต้องกินมีอะไรบ้าง

1. ตังกุย

ตังกุยเป็นสมุนไพรจีน มีสรรพคุณบำรุงเลือดที่นิยมใช้กับผู้หญิงมานานนับร้อยปี มีสารคูมารินที่เป็นไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มปริมาณเม็ดเลือดแดง ทำให้มดลูกบีบตัวตามปรกติ และป้องกันประจำเดือนมาไม่ปรกติได้

2. ถั่วเหลือง

เรียกว่าเป็นพืชสุขภาพอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ เพราะมีสารช่วยให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ลดการสลายตัวของแคลเซียม ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง และป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านม มีการวิจัยพบว่าผู้หญิงชาวญี่ปุ่นและจีน มีอัตราเป็นโรคที่เกิดในวัยหมดประจำเดือนค่อนข้างต่ำ เพราะนิยมกินอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง ไม่ว่าจะเป็น เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง ทำให้ไม่มีปัญหาเรื่องภาวะพร่องฮอร์โมน จนอาจไม่ต้องรับฮอร์โมนทดแทนเลยก็ได้

3. งาดำ

ไฟโตเอสโตรเจนของงาอยู่ในกลุ่มสารลิกแนน นอกจากให้ฮอร์โมนเพศหญิงสูงแล้ว ยังมีไฟเบอร์และแร่ธาตุต่าง ๆ สูงไม่แพ้กัน เช่น เหล็ก แคลเซี่ยม และแมกนีเซียม

4. แฟล็กซีด

Flaxseed เป็นเมล็ดพืชที่มีลิกแนนสูงเช่นเดียวกับงาดำ และยังมีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และกรดไขมันโอเมก้า 3 6 9 โดยเฉพาะ โอเมก้า 3 จะมีสูงมาก คุณสมบัติเด่นของกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 คือ การยับยั้งการแข็งตัวของเลือด ช่วยขยายหลอดเลือด และ ลด cell damage หรือความเสียหายของเซลล์จากการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย จึงมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบเลือด

5. ใบอ่อนของขี้เหล็กไทย

มีสารที่ช่วยสงบประสาทและช่วยให้หลับง่ายขึ้น

6. กระเทียม

มีฤทธิ์ละลายลิ่มเลือดได้ดี ป้องกันเกล็ดเลือดแข็งตัว ช่วยลดความดันเลือด ยับยั้งการเกิดมะเร็ง และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

7. แปะก๊วย

ใช้รักษาอาการหลงลืมง่าย โดยแปะก๊วยจะช่วยปรับกระบวนการเผาผลาญในสมอง ป้องกันเนื้อเยื่อไม่ให้ถูกทำลายจากการขาดออกซิเจน พร้อมกับช่วยลดอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ความจำดีขึ้น

8. ลูกพรุน

นอกจากจะเปี่ยมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย และช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย

9. แครอท

แครอทมีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งจัดเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระนอกจากนี้ยังมีสารลิกแนนสูง จึงจัดว่าเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนได้เช่นกน

10. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ช่วยให้ผิวกระชับ มีความยืดหยุ่น ดูเต่งตึง ช่วยชะลอวัย มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ปรับสมดุลในร่างกาย ทำให้กลไกการทำงานของระบบต่างๆ ทำงานได้เป็นปรกติ การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำ นอกจากช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศหญิงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย แต่ไม่ควรมากเกินไปเพราะความหวานในน้ำมะพร้าวคือน้ำตาล

11. สตรอว์เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก มีสารประกอบที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่ถึง 3 ชนิด คือ เคอซิติน (Quercetin) เคมเพอรอล (Kaempferol) และเอนโทไซยานิน (Anthocyanin) และมีอัตราการต่อต้านอนุมูลอิสระมากกว่าส้มถึง 1.5 เท่า และเมื่อเทียบกับกล้วยหอม หรือมะเขือเทศแล้ว อัตราการต่อต้านอนุมูลอิสระของสตรอว์เบอร์รีมีสูงการถึง 7 เท่า

12. แอปริคอต

ผลแอพริคอตสุกมีเบตาแคโรทีนสูง จึงทำให้ผลมีสีเหลืองหรือแดงปนส้ม ซึ่งไม่ใช่เพียงแค่ทำให้แอพริคอตดูน่ากินเท่านั้น แต่ยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะเบตาแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจและโรคมะเร็ง โดยการบริโภคแอพริคอต 100 กรัม จะได้รับวิตามินเอมากกว่าร้อยละ 30 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเลยทีเดียว ในแอพริคอตยังมีวิตามินซีช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรงและเปล่งปลั่ง มีโพแทสเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิต มีเหล็กซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เหมาะกับผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง เส้นใยอาหารในแอพริคอตช่วยทำความสะอาดระบบการย่อย และเป็นยาระบายอ่อน ๆ ด้วย ที่สำคัญยังเหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เพราะมีไขมันต่ำและไม่มีคอเลสเตอรอล

13. แตงกวาญี่ปุ่น (ซูกินี่)

แตงกวาญี่ปุ่นมีเอ็นไซม์อีเรพซิน (erepsin) ช่วยย่อยโปรตีนได้ สรรพคุณของแตงกวา ขับปัสสาวะ แก้ไข้ กระหายน้ำ ใบแตงกวาแก้ ท้องเสีย และช่วยลดความดันโลหิตสูง

แตงกวาญี่ปุ่นนิยมรับประทานสด แต่สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายชนิด เช่น ผัด ต้ม ดอง นึ่ง หรือนำมาคั้นน้ำเป็นเครื่องดื่ม หรือนำมาตกแต่งจานอาหาร

.